Cập nhật ngày 19 tháng 9
Nhiều dân văn phòng có thói quen ăn uống thiếu chất, ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng và hiệu quả công việc. Dưới đây là một số bí quyết ăn uống lành mạnh hôm nay chia sẻ với các bạn để đảm bảo sức khỏe và tăng hiệu quả công việc.
1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Nhưng vì nhiều lý do: bận rộn công việc, con cái, giảm cân mà nhiều chị em công sở không quan tâm, bỏ bữa sáng.
Tuy nhiên, bạn có biết rằng bỏ bữa sáng sẽ khiến bụng kêu cồn cào, dạ dày co bóp nhiều, không thể tập trung làm việc, khả năng tư duy và trí nhớ bị giảm sút nghiêm trọng.
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta thiếu năng lượng trầm trọng. Bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng là cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.
Năng lượng được cơ thể lấy từ bữa sáng, sẽ giúp quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, các cơ quan trong cơ thể sẽ “năng động” và “sung sức” hơn.
Ăn sáng còn giúp dân văn phòng tránh được nguy cơ mắc các bệnh như viêm loét dạ dày, đau dạ dày, huyết áp, tim mạch…
Dậy sớm chuẩn bị đồ ăn là điều tốt nhất, nhưng nếu không có thời gian, bạn có thể mua xôi, bánh mì, sữa, cháo, bún, bánh… để cơ thể có thêm năng lượng bắt đầu ngày làm việc. Năng lượng cao, làm việc hiệu quả.
2. Chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ khi làm việc tại công ty
Nhiều dân văn phòng khi đang làm việc giữa chừng thường thấy đói hoặc mệt mỏi, lúc này ăn nhẹ sẽ giúp tỉnh táo hơn rất nhiều.
Dự trữ ngăn kéo bàn của bạn với một số đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo và bổ dưỡng như các loại hạt và trái cây sấy khô. Nếu văn phòng có tủ lạnh, hãy để dành vài hộp sữa chua, trái cây tươi hoặc nước ép.
Những món ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh hơn mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Chúng tốt hơn nhiều so với đồ uống có ga hoặc kẹo có đường.
Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo bao gồm:
- Sữa chua: Sữa chua giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn nhờ các lợi khuẩn. Bạn có thể ăn kèm với trái cây để tăng hương vị, giàu dinh dưỡng.
- Táo: Táo có chứa peptin, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn quá mức của bạn. Chỉ cần nhâm nhi một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân – căn bệnh mà dân văn phòng hay gặp phải.
- Quả óc chó: Loại quả này chứa nhiều axit béo Omega 3 có lợi cho tim mạch và chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp não bộ hoạt động tích cực hơn.
- Cam, quýt, bưởi: Các loại trái cây có múi kể trên vừa cung cấp nhiều nước vừa bổ sung nhiều vitamin C, chất xơ có lợi cho cơ thể.
Tất nhiên, ăn vặt liên tục cũng không tốt, dù là món ăn bổ dưỡng đến đâu, bạn cũng cần tránh xa sự cám dỗ của chúng. Đừng ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ăn, hãy ăn khi bạn thực sự đói!
3. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Uống nhiều nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của dân văn phòng bởi làm việc trong phòng có điều hòa khiến cơ thể mất nước nhiều và nhanh hơn bình thường.
Chúng ta đều biết 70% cơ thể con người là nước và mỗi ngày cơ thể cần 1,5-2l nước. Nếu thiếu nước, máu sẽ lên não chậm hơn, khiến khả năng suy nghĩ kém hiệu quả, cơ thể uể oải, mệt mỏi. Uống nước còn giúp da bạn không bị khô mà ngược lại, bạn sẽ có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Một lưu ý quan trọng là không phải lúc nào bạn cũng uống nước khi khát, bạn cần tập thói quen cứ 10-15 phút lại uống một ngụm nước nhỏ.
Uống nước ép hành từng ngụm nhỏ là một trong số đó cách giảm mỡ bụng hiệu quảNgoài ra, nước còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải nhiều độc tố xấu ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của dân văn phòng.
4. Tránh ăn trưa tại bàn làm việc
Bàn làm việc là nơi trú ngụ của nhiều loại vi khuẩn. Vi khuẩn trên máy tính, trên chuột và bàn phím, bụi trên tập tin và mực trên tài liệu.
Để không hấp thụ những vi khuẩn và bụi bẩn có hại đó vào cơ thể, tốt nhất bạn nên bỏ ngay thói quen ăn trưa ngay tại bàn làm việc ở công ty.
Chúng tôi đã ngồi ở bàn làm việc cả ngày! Vì vậy, tại sao bạn không đứng dậy và đi bộ đến nhà hàng hoặc căng tin của công ty để thưởng thức bữa trưa của mình thay vì ngồi vào bàn, kiểm tra email trong khi ăn, xem phim, lướt web…?
Nếu đã chuẩn bị sẵn đồ ăn mang theo, bạn cũng nên chủ động di chuyển đến phòng sinh hoạt chung của công ty để thưởng thức, rủ thêm một đồng nghiệp ăn cùng sẽ giúp gắn kết hiệu quả bữa ăn. Bữa trưa cũng ngon hơn nhiều.
Khẩu phần bữa trưa cũng cần đầy đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như rau, cơm, thịt, trứng, cá,…
Kết luận: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những phương pháp giữ gìn sức khỏe cho dân văn phòng nói riêng và mọi người thuộc các nhóm ngành nghề khác nói chung.
Sức khỏe là vàng, vì vậy hãy trân trọng nó, thay đổi thói quen ăn uống không tốt để cơ thể khỏe mạnh và trí óc minh mẫn!
