4 lơi khuyên ăn uống cho dân văn phòng để đảm bảo sức khỏe

Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc.

Cập nhật ngày 19 tháng 9

1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đóng vai trò quyết định cho sức khỏe và hiệu suất làm việc của chúng ta. Mặc dù nhiều người vì bận rộn công việc, gia đình hay theo chế độ giảm cân mà bỏ qua bữa sáng, nhưng thực tế là bỏ bữa sáng sẽ gây hại cho sức khỏe và làm giảm tư duy và trí nhớ. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ dài và giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn. Ăn sáng cũng giúp tránh các bệnh như viêm loét dạ dày, đau dạ dày, huyết áp và tim mạch. Dù bận rộn, bạn có thể chuẩn bị sẵn một số thực phẩm như xôi, bánh mì, sữa, cháo, bún để cơ thể có đủ năng lượng bắt đầu ngày làm việc. Ăn uống đúng cách giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

2. Chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ khi làm việc tại công ty

Trong quá trình làm việc, nhiều người thường cảm thấy đói hoặc mệt mỏi. Khi này, ăn nhẹ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng như các loại hạt và trái cây sấy khô. Nếu có tủ lạnh, bạn có thể dự trữ một số hộp sữa chua, trái cây tươi hoặc nước ép. Những món ăn nhẹ này không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn không ảnh hưởng đến cân nặng. Hãy tránh uống đồ uống có ga hoặc ăn kẹo có đường. Một số thực phẩm như sữa chua, táo, quả óc chó, cam, quýt, và bưởi sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.

3. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt với những người làm việc trong phòng có điều hòa. Các thiết bị điều hòa không khí khiến cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần 1,5-2 lít nước để duy trì hoạt động tốt. Uống đủ nước giúp máu lưu thông đến não, tăng khả năng tư duy và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp da bạn không bị khô, mang lại làn da mịn màng, khỏe mạnh. Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn và hạn chế uống đồ uống có gas và đường.

4. Tránh ăn trưa tại bàn làm việc

Bàn làm việc là một nơi chứa đầy vi khuẩn, từ máy tính, chuột, bàn phím đến tài liệu và bụi bẩn. Để không hấp thụ vi khuẩn và bụi bẩn này vào cơ thể, tránh ăn trưa tại bàn làm việc. Thay vào đó, hãy đi bộ đến nhà hàng hoặc phòng ăn của công ty để thưởng thức bữa trưa của mình. Nếu đã chuẩn bị sẵn đồ ăn, hãy di chuyển đến phòng sinh hoạt chung và thưởng thức bữa trưa cùng đồng nghiệp. Điều này giúp gắn kết và tạo thành một bữa trưa ngon miệng và khỏe mạnh. Hãy nhớ bữa trưa cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ rau, cơm, thịt, trứng, cá… để đảm bảo sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là một phương pháp quan trọng để giữ gìn sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc, đặc biệt với những người làm văn phòng. Hãy trân trọng sức khỏe của bạn bằng cách thay đổi thói quen ăn uống không tốt và duy trì một lối sống lành mạnh!

Bài viết được chia sẻ bởi Dương Nhung – Content Marketer tại EzBeauty.vn – Đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm làm đẹp chất lượng. EzBeauty.vn là nơi bạn có thể tìm thấy những thông tin hữu ích về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.

By Hà Phương

Với kinh nghiệm trên 7 năm trong lĩnh vực làm đẹp mình tạo nên EzBeauty là website chia sẻ kiến thức và thông tin cho mọi người!