Cập nhật ngày 19 tháng 9
Dân văn phòng với công việc đặc thù luôn đối diện với nguy cơ béo bụng cao hơn. Cùng tìm hiểu 4 nguyên nhân dẫn đến béo bụng ở dân văn phòng trong bài viết dưới đây.
1. Ngồi lâu, ít vận động
Công việc đòi hỏi ngồi một chỗ và ít vận động khiến cơ thể không tiêu hao đủ calo. Trong khi đó, dân văn phòng thường tiêu thụ lượng năng lượng lớn hàng ngày, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và béo bụng.
Hình ảnh minh họa
Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh lý khác ảnh hưởng đến sức khỏe của dân văn phòng.
Một gợi ý hay cho dân văn phòng là bạn có thể tập thể dục đều đặn hàng ngày ngay tại nơi làm việc. Sau khoảng 1-2 giờ làm việc, bạn nên đứng dậy, thực hiện một vài động tác vận động cơ bản như vươn vai, gập bụng… và đi lại trong khoảng 5-7 phút.
Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi tư thế ngồi sao cho phù hợp nhất. Các tư thế ngồi “ì ạch” như ưỡn lưng, bắt chéo chân, gập bụng không chỉ gây hại cho lưng mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng.
Tư thế ngồi thẳng với vai thẳng và hóp bụng đòi hỏi nhiều nhóm cơ trên cơ thể phải hoạt động, từ đó giúp bạn đốt cháy một lượng năng lượng dư thừa nhất định.
Giáo sư tâm lý Amy Cuddy từ Đại học Harvard cũng đã chỉ ra rằng ngồi thẳng lưng sẽ giúp bạn tự tin và tăng động lực làm việc, từ đó giúp tăng cường hormone Cortisol, giảm mức độ căng thẳng và tăng khả năng làm việc, giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Bên cạnh đó, vào buổi sáng hoặc buổi chiều sau giờ làm việc, bạn cũng có thể tập thể dục với các bộ môn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… để vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch.
2. Ăn uống không kiểm soát
Trong môi trường làm việc, bạn thường dễ bị cuốn vào những cuộc vui và ăn uống “miễn bàn, để mai tính”. Nếu tình trạng này kéo dài, béo bụng là điều khó tránh khỏi.
Hình ảnh minh họa
Trong các bữa tiệc, việc sử dụng rượu bia và đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân dẫn đến vòng eo sồ sề, đặc biệt là ở nam giới.
Đối với phụ nữ công sở, thói quen ăn vặt giữa buổi là điều khó có thể bỏ qua. Món khoái khẩu của phụ nữ thường là: bánh ngọt, snack, trà sữa, pizza, nước ngọt, khoai tây chiên…
Đây đều là những thực phẩm chứa lượng lớn đường và tinh bột. Ăn nhiều nhưng không vận động và tiêu hao năng lượng cũng có thể dẫn đến béo bụng.
Cách giảm mỡ bụng trong trường hợp này là bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, giảm thói quen ăn vặt và ăn nhanh. Thay vào đó, dân văn phòng nên tăng cường ăn nhiều trái cây và rau xanh.
Ngoài ra, khi uống nước, bạn nên chia thành từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn. Vì nếu uống hết nước trong một hơi sẽ khiến bụng bạn phình to, chưa kể việc này sẽ không giúp bạn giải tỏa cơn khát trong thời gian dài.
Khi bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc và ít vận động, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ khiến bụng bạn phình to và từ đó tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ.
3. Công việc chịu nhiều căng thẳng và áp lực
Trong tư duy của nhiều người, nhân viên văn phòng thường khá nhàn nhã và vui vẻ khi được làm việc trong môi trường sạch sẽ, mát mẻ và có điều hòa.
Hình ảnh minh họa
Thực tế lại cho thấy đây là một nhóm công việc dễ bị áp lực và căng thẳng nhất hiện nay. Nhiều công việc chất đống khiến nhiều người căng thẳng và stress tột độ.
Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh cortisol – một loại hormone khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ quanh vùng bụng, làm tăng kích thước vùng bụng và kích thích cảm giác thèm ăn. Khi ăn uống mất kiểm soát, mỡ bụng tăng lên là điều dễ hiểu.
Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng cho dân văn phòng. Một trong số đó là học các bài tập co giãn tại chỗ để thư giãn các cơ mệt mỏi. Tập thở cũng là một cách để thư giãn tinh thần, kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát những cảm xúc tiêu cực.
Bạn cũng có thể đặt những chậu cây nhỏ trên bàn để giảm căng thẳng. Cây xanh vừa thanh lọc không khí vừa tăng thêm sự vui vẻ cho môi trường làm việc.
4. Ngủ không đủ giấc
Thói quen thức khuya làm việc hay lướt mạng xã hội rất phổ biến ở giới văn phòng. Thức đêm làm việc gây rối loạn nhịp sinh học và cảm giác thèm ăn.
Hình ảnh minh họa
Cơ thể mệt mỏi sẽ sản sinh nhiều cortisol và ghrelin – hormone gây cảm giác đói, đòi hỏi bạn phải ăn những thực phẩm nhiều đường và chất béo. Mất ngủ còn làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến mất cân bằng insulin.
Insulin là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu do tuyến tụy tiết ra. Mất cân bằng insulin dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, gây béo bụng.
Do đó, ngủ đúng giờ và đủ bảy tiếng mỗi đêm là điều đầu tiên cần làm để có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Bạn nên ngủ trung bình 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Kết luận:
Biết được nguyên nhân gây béo bụng sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp khắc phục và phòng ngừa hiệu quả. Hãy tham khảo bài viết: 7 cách đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để tìm một phương pháp phù hợp với bạn.
Xây dựng lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh là chìa khóa để dân văn phòng có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.
