Bạn Có Muốn Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn Với Yoga? Hãy Thử Ngay 5 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Cứng Đầu
Vì sao nên giảm mỡ bụng?
Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Phần bụng ngấn mỡ luôn là tâm điểm chú ý đầu tiên khi ai đó tình cờ gặp bạn. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Thật vậy, mỡ bụng có liên quan mật thiết đến bệnh tim, tiểu đường loại 2, kháng insulin và thậm chí là một dạng ung thư. Loại bỏ lượng mỡ thừa này rất quan trọng vì đây là một trong những vùng tích trữ mỡ nhanh nhất và dễ dàng nhất trong cơ thể. Mặc dù có rất nhiều bài tập và các tư thế yoga giảm mỡ bụng, nhưng theo EzBeauty.vn, có 5 động tác dưới đây hiệu quả nhất và phù hợp với mọi thể trạng. Tuy nhiên, mọi người cần hiểu rằng để loại bỏ chất béo tốt thì chế độ ăn uống là điều kiện tiên quyết cần chú trọng vì điều này chiếm tỷ lệ thành công lên đến 70%.
Bạn nên tập 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.
5 tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu nhanh chóng
1. Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)
Tư thế này đòi hỏi bạn phải uốn lưng mình như hình dạng của một con rắn hổ mang. Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường và săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, bụng và toàn bộ phần trên cơ thể, đồng thời giúp cột sống dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Cách làm Bhujang:
- Nằm sấp trên nền sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai.
- Cằm của bạn hơi chạm sàn và đẩy các ngón chân xuống sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng ngực lên và uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống vị trí nằm sấp ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây với mỗi lần tập.
- Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở lưng, loét, thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
2. Tư thế cúi chào (Dhanurasana)
Cúi chào là 1 tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường cơ bụng và có vùng bụng đẹp. Động tác này giúp xoa bóp vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và thư giãn cơ thể.
Cách thực hiện Dhanurasana:
- Nằm sấp, hai chân dang rộng, hai tay dang ngang.
- Gập đầu gối, hai tay chạm và giữ cổ chân.
- Hít sâu, ngẩng đầu và uống ngược. Nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây và thở bình thường.
- Thở ra, từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
3. Tư thế con thuyền (Naukasana)
Tư thế yoga này giữ cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng lớn chất béo xung quanh eo. Đồng thời giúp cải thiện sức mạnh của cơ bụng, cơ lưng và cơ chân.
Cách thực hiện Naukasana:
- Nằm ngửa trên nệm mỏng; hai chân khép lại, duỗi thẳng; cánh tay đặt ở hai bên, úp xuống.
- Hít sâu, bắt đầu nhấc chân lên, không uốn cong đầu gối.
- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt.
- Nâng cao cánh tay của bạn, giữ chúng thẳng, cố gắng chạm đến các ngón chân.
- Giữ cơ thể bạn ở một góc 45 độ.
- Thở bình thường.
- Giữ tư thế này trong 15 giây.
- Hơi thở ra, từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại tư thế này 7-10 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
4. Tư thế yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)
Plank là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp đánh tan mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lưng, mông và đùi.
Cách thực hiện Kumbhakasana:
- Chống tay và gối trên sàn tập.
- Duỗi thẳng chân ra sau, ép các ngón chân xuống sàn.
- Hít vào và nhìn vào lòng bàn tay sao cho cổ thẳng hàng với cột sống.
- Siết cơ bụng.
- Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Đảm bảo giữ thẳng cánh tay và cách xa các ngón tay.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây hoặc lâu hơn để có kết quả tốt hơn.
- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
- Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
5. Tư thế chiếc thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Tư thế yoga chiếc thuyền nhỏ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Tư thế này có tác dụng rất tốt giúp làm dịu ruột kết, điều chỉnh lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Cách thực hiện Pavanamuktasana:
- Nằm ngửa, hai tay chống hông; chân duỗi thẳng; Gót chân khép lại với nhau.
- Gập đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực, đùi ép vào bụng.
- Tay ôm chân, giữ cố định gối.
- Thở ra, nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây, hít thở sâu.
- Từ từ thở ra, từ từ thả lỏng hai tay, kéo về hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Lặp lại các tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách nhau một ngày. Để tăng cường trao đổi chất, mọi người nên thực hiện chuỗi bài tập này vào buổi sáng.
Lưu ý chung khi giảm mỡ bụng:
- Không thực hiện các tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc có những vấn đề sức khỏe nhất định.
- Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng tập ngay.
Và giờ thì bạn đã thấy 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả này rồi phải không? Hãy cùng luyện tập để có vòng eo thon gọn nhé!