Việc dậy sớm không chỉ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc thức dậy sớm có thể là một thử thách đối với nhiều người. Hãy thử áp dụng 6 mẹo sau để dậy sớm dễ dàng hơn và bắt đầu ngày mới với tràn đầy năng lượng.
1. Thay đổi dần dần về giờ sống
Việc dậy sớm mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể đã quen với việc thức dậy vào cùng một thời gian. Bạn nên dần dần điều chỉnh thời gian thức dậy sớm hơn từ 15-30 phút mỗi tuần cho đến khi cơ thể quen với sự thay đổi này. 15-30 phút là khoảng thời gian lý tưởng để điều chỉnh giấc ngủ, vì vậy hãy kiên nhẫn thực hiện thay đổi dần dần để việc dậy sớm trở nên dễ dàng hơn.
2. Thư giãn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy để trí não và cơ thể được thư giãn để có một giấc ngủ ngon và dậy sớm một cách dễ dàng. Bạn có thể thực hành thiền, yoga, đọc sách hoặc tâm sự cùng người thân để thư giãn trước giờ đi ngủ. Hãy chọn phương pháp thư giãn phù hợp nhất với bản thân để có một giấc ngủ tốt.
3. Huấn luyện thể thao
Việc tập thể thao không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn dễ ngủ và dậy sớm. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng tập luyện không nên quá cường độ cao và không nên gần giờ đi ngủ. Hãy tập luyện vào sáng sớm hoặc ít nhất là 2 tiếng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng.
4. Kiểm soát lượng caffeine của bạn
Lượng caffeine mà bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khả năng dậy sớm vào buổi sáng. Hạn chế việc uống cà phê và các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối và điều chỉnh lượng caffeine suốt cả ngày. Lượng caffeine lý tưởng mỗi ngày nên dưới 400g để có một giấc ngủ tốt và thức dậy đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
5. Hạn chế ăn đêm
Ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khả năng dậy sớm vào buổi sáng. Hãy tránh ăn quá gần giờ đi ngủ và hạn chế ăn trong vòng 3-4 tiếng trước khi đi ngủ để cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Một giấc ngủ ngon là điều kiện tiên quyết để dậy sớm với tâm trạng thoải mái và năng lượng tràn đầy.
6. Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng dậy sớm. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và nếu không thể tránh được, hãy chuyển sang chế độ đèn màu cam hoặc sử dụng miếng dán lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh.
Dậy sớm và có một ngày tràn đầy năng lượng không hề khó khăn. Áp dụng những mẹo trên để thay đổi thói quen và tận hưởng sự sảng khoái của việc dậy sớm.
Nguồn ảnh: EzBeauty.vn
