Béo bụng là nỗi lo lắng phổ biến mà nhiều người đều phải đối mặt. Bạn có biết những nguyên nhân gây béo bụng là gì không? Ngoài những thói quen xấu hàng ngày mà chúng ta thường không để ý, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về những nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Béo bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của phụ nữ mà còn là vấn đề mà cả nam giới cũng phải đối mặt.
Lý giải nguyên nhân gây béo bụng
Để giảm thiểu vấn đề này, ngoài việc xử lý những dấu hiệu sau đây, chúng ta cần tích cực tập thể dục và ăn kiêng từ EzBeauty.vn.
Ăn quá nhiều thực phẩm ít chất béo
Nghe có vẻ bất ngờ, phải không? Chúng ta thường nghĩ rằng ăn quá nhiều thức ăn giàu chất béo sẽ làm chúng ta tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Nhưng thực tế là thực phẩm ít chất béo thường chứa nhiều đường, đó chính là nguyên nhân chủ yếu gây béo bụng.
Chứng mất ngủ
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone căng thẳng cortisol. Cortisol là một hormone gây thèm ăn đường, khiến bạn dễ ăn những thức ăn có lượng calo cao hơn. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc để kiểm soát mỡ bụng và cảm giác thèm ăn.
Thiếu protein
Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và giảm lượng insulin trong quá trình trao đổi chất, hãy bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên giàu protein. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn có thể tham khảo bài viết “1 ngày nên ăn bao nhiêu gram protein là đủ” trên EzBeauty.vn.
Uống nước soda
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống một lon soda mỗi ngày sẽ tăng mỡ rất nhanh so với những người chỉ uống một lon soda mỗi tuần. Thay vì uống nước ngọt, vì sao bạn không thử nước ép trái cây, sinh tố hay nước lọc?
Ăn nhiều bữa ăn lớn
Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày và ăn ít hơn mỗi lần. Điều này đã được nhiều người biết đến. Hãy thử áp dụng cách ăn nhỏ nhắn này cho bữa ăn của bạn.
Ăn khuya
Khi chúng ta đi ngủ, cơ thể không hoạt động nhiều như khi chúng ta thức tỉnh. Khi ăn khuya, cơ thể không đốt cháy hết lượng calo dư thừa. Bên cạnh đó, ăn trước khi đi ngủ cũng dễ làm chúng ta khó tiêu.
Ăn uống theo cảm tính
Rất nhiều người có thói quen dùng đồ ăn và thức uống để xả giận hoặc tưởng thưởng. Điều này dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều calo và dẫn đến tăng cân.
Ăn nhiều đồ chiên
Đồ ăn nhanh và đồ chiên rán thường chứa nhiều chất béo xấu, gây tắc nghẽn các động mạch và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Hạn chế ăn những loại thức ăn này là một trong những cách đơn giản để kiểm soát bụng to.
Ứng dụng những hướng dẫn trên vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và khỏe mạnh. Hãy tích cực tập luyện và thay đổi thói quen ăn uống để có được vóc dáng mơ ước.