Để có làn da khỏe mạnh và tươi tắn, chăm sóc da từ bên trong là rất quan trọng. Vậy, ăn gì để có làn da đẹp từ bên trong? Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm tốt cho da, được đề xuất bởi nhiều bác sĩ. Dưới đây là 10 thực phẩm làm đẹp da bạn không thể bỏ qua.
Vì sao bạn nên bổ sung thực phẩm làm đẹp da?
Ngăn ngừa lão hóa sớm
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích cho da bằng cách ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do. Ngược lại, ăn nhiều đường và chất béo không lành mạnh là một phần nguyên nhân gây lão hóa da sớm, cũng như tăng nguy cơ viêm nhiễm và mụn trứng cá.
Dưỡng da và sức khỏe từ bên trong
Việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm tốt cho da chứa vitamin, khoáng chất từ thực phẩm không chỉ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp da tươi trẻ hơn. Cụ thể, chúng cung cấp dưỡng chất cho các tế bào da từ bên trong, làm tăng độ đàn hồi và độ săn chắc của làn da.
Bảo vệ tối ưu cho làn da
Các loại vitamin cũng giúp bảo vệ da khỏi các tác động xấu từ môi trường như ánh nắng mặt trời, bụi bẩn, và hóa chất. Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề bất ổn về da như mụn viêm, lão hóa, và khô da.
10 thực phẩm tốt cho da bạn không nên bỏ qua
1. Cá béo
Cá hồi, cá thu, cá trích… là những loại cá béo tuyệt vời cho làn da đẹp. Các axit béo omega-3 từ dầu cá giúp duy trì sức khỏe làn da, làm da săn chắc, mềm mại, và ẩm mịn. Omega-3 trong cá cũng giúp giảm mụn trứng cá và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Bên cạnh đó, cá béo là nguồn cung cấp vitamin E, chất chống oxy hóa quan trọng, giúp da sáng đều màu và giữ độ ẩm, cùng với protein và kẽm giúp duy trì độ đàn hồi và hỗ trợ sản xuất tế bào mới trên da. Bạn nên ăn 3-4 bữa cá mỗi tuần để đạt được lợi ích tốt nhất cho da.
2. Quả bơ tươi
Bơ chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe da. Bổ sung chất béo từ quả bơ giúp da luôn đủ độ ẩm và được bảo vệ khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, làm giảm nếp nhăn, tàn nhang, và thâm nám. Quả bơ cung cấp nhiều vitamin E và C, giúp tái tạo tế bào da và mang lại làn da tươi tắn. Bạn có thể ăn 1/2 quả bơ mỗi ngày để nhận được lượng vitamin cần thiết cho da.
3. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6, kích thích sản sinh collagen, giúp da đàn hồi và săn chắc. Nắm giữ một lượng lớn axit béo, quả óc chó còn giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và mẩn đỏ. Hạt óc chó cũng chứa nhiều khoáng chất như kẽm, giúp bảo vệ da khỏi tia UV và hỗ trợ chữa lành vết thương, chống viêm nhiễm. Hãy ăn 7 quả óc chó mỗi ngày để làn da mịn màng và giảm nguy cơ sưng viêm.
4. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta carotene, có tác dụng tương tự như vitamin A, giúp da đàn hồi và mịn màng hơn. Beta carotene trong khoai lang cung cấp lượng vitamin A đủ cho cơ thể trong 1 ngày, giúp da ít bị tác động bởi tia cực tím và ánh sáng xanh. Đồng thời, khoai lang giúp làm giảm tình trạng khô da, da bong tróc, và thiếu sức sống.
5. Đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone, một hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể. Isoflavone có lợi cho làn da, giúp tái tạo và phục hồi các tế bào da bị tổn thương. Ngoài ra, isoflavone giúp giảm tác động của tia UV và bụi bẩn từ môi trường. Bạn có thể ăn 70g đậu nành mỗi ngày để nhận được lợi ích cho da. Đậu nành cũng giúp giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ tiểu đường.
6. Trà xanh
Trà xanh không thể thiếu trong chế độ ăn uống để có làn da đẹp. Catechin – một hợp chất có trong trà xanh, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm vết đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, giảm thâm nám và tăng độ đàn hồi cho da. Hạn chế uống trà xanh khi đói hoặc kết hợp với sữa để tránh ảnh hưởng tiêu hóa. Nếu bạn khó ngủ, hạn chế uống trà xanh sau 3 giờ chiều.
7. Socola đen
Bổ sung socola đen giúp làn da chống lại quá trình oxy hóa. Socola đen giúp da giảm tình trạng khô và bong tróc, tăng sự lưu thông máu để có làn da hồng hào và rạng rỡ hơn. Ăn 20g socola đen mỗi ngày giúp da chịu được bức xạ tia cực tím gấp đôi. Hãy chọn socola đen có ít nhất 70% cacao để bổ sung dưỡng chất cho da và duy trì sức khỏe tiêu hóa.
8. Kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C hơn cam tươi. Vitamin C có khả năng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, tăng cường sản sinh collagen và giúp da mềm mịn. Ăn kiwi chín mỗi ngày sẽ giúp da giữ được nét tươi trẻ.
9. Sữa chua
Sữa chua không chỉ là món ăn giàu protein mà còn chứa men vi sinh, giúp bảo vệ da khỏi vi khuẩn và các tình trạng viêm nhiễm. Sữa chua cũng giúp da giữ được độ ẩm và ngăn chặn quá trình chảy xệ.
10. Dầu oliu
Dầu oliu chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, như phenol. Đây là một nguyên liệu làm đẹp da quan trọng, giúp nuôi dưỡng và làm cho da khỏe mạnh từ bên trong ra ngoài. Bạn có thể sử dụng khoảng 30g dầu oliu mỗi ngày trong chế biến ăn uống để nhận được lợi ích cho da.
Cách chế biến món ăn cho làn da khỏe đẹp
Ngoài việc chọn nguyên liệu sạch, cách chế biến cũng rất quan trọng để không mất chất dinh dưỡng hoặc gây tác động tiêu cực cho sức khỏe và làn da. Dưới đây là một số gợi ý:
- Hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ và sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế sử dụng gia vị cay nóng như tiêu, ớt, tỏi.
- Hạn chế nêm gia vị quá mặn hoặc quá ngọt.
- Ưu tiên chế biến thực phẩm ở dạng luộc, hấp để giữ nguyên dưỡng chất.
Với 10 thực phẩm làm đẹp da thiết yếu như đã gợi ý, bạn có thể thay đổi thực đơn hàng ngày một cách thoải mái. Hãy xây dựng một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh để cơ thể và làn da trở nên khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Xem thêm:
- Top 4 thực phẩm bảo vệ và tăng cường sức khỏe DHC
- 8 thực phẩm chứa nhiều vitamin A giúp da sáng mịn
- Bổ sung thực phẩm vitamin C thế nào để mịn da, đẹp dáng?
Nguồn tham khảo:
- The 12 Best Foods for Healthy Skin – healthline.com
- What are the best foods for healthy skin – mayoclinic.org
- Foods for Healthy, Supple Skin – webmd.com
Hãy tham gia cùng EzBeauty.vn để chăm sóc da một cách tốt nhất! EzBeauty.vn