Chắc chắn bạn đã biết cô gái Amanda Elise Lee đi cùng bạn Bài tập mông to cho nữ khủng được nhiều chị em ngưỡng mộ phải không? Bạn đang băn khoăn không biết lựa chọn phương pháp tập cơ mông cho nữ nào hiệu quả? Theo dõi ngay 6 bài tập nâng mông cho nữ hay nhất của Amanda Elise Lee tại nội dung bài viết của EzBeauty. để có câu trả lời.

Amanda Elise Lee và bài tập mông to

Amanda Elise Lee – Mỹ nữ vạn người mê và 1,5 triệu lượt theo dõi trên Instagram sẽ là người giúp bạn! Còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay 6 bài tập cho mông phẳng cùng cô nàng hot girl đã quá nổi tiếng với thân hình bốc lửa này nhé! Nếu bạn là người thích lượn lờ trên Instagram mỗi ngày và yêu thích tập gym, bạn phải biết đến huấn luyện viên thể hình Amanda Lee.

Sẽ chẳng có gì đáng nói ở đây nếu như cô nàng không có một thân hình đẹp với lượng người theo dõi lên đến gần 2 triệu lượt theo dõi mỗi ngày. Theo chị, khi học cấp 3 chị chỉ có 45kg, tin được không? “Không có gì sai khi trông ốm yếu, nhưng lúc đó tôi cảm thấy thiếu tự tin với người bạn thân nhất của mình – tôi thậm chí còn chưa có bạn trai cho đến năm 21 tuổi.” “Tập gym đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống và niềm tin của tôi”.

Mẹo làm to vòng 3 tốt nhất của Amanda

1. Tăng nhịp tim với các bài tập HIIT thay vì Cardio

Tôi không áp dụng các bài tập cardio nhiều vì mất quá nhiều thời gian. Cô cũng lo lắng rằng tập cardio sẽ khiến cô giảm cân nhiều. Thay vì dành thời gian leo cầu thang (rất tốt cho cơ mông), cô ấy chọn các bài tập tương tự như bài tập Step Up (bước lên bục / ghế). Cô ấy sẽ thực hiện một số bài tập và sau đó chuyển sang tay tiếp theo như Squat.

Các bài tập hiit
Tăng nhịp tim với các bài tập HIIT

2. Thay đổi bài tập

Sự đa dạng vô cùng quan trọng so với việc luyện tập thường xuyên. Hãy thử thay đổi thói quen luyện tập hàng tuần của bạn: thay vì thực hiện Squat thông thường, hãy thử đứng trên quả bóng Bosu hoặc thực hiện bài Đi bộ Lunges, Nâng 1 chân trên ghế hoặc Lunge bên hông. Ezbeauty.vn sẽ  liên tục cập nhật các bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ, các bạn hãy thường xuyên theo dõi nhé.

Lunge đúng cách
Lunge tác động lên vòng 3 nhiều nhất

3. Tập trung tâm trí vào vùng mông

Nhiều người thường luyện tập qua nhiều bài tập mông nhưng không thấy kết quả vì đơn giản là không có sự liên kết giữa tâm trí và cơ thể để cảm nhận từng bài tập. Tốt nhất, khi thực hiện mỗi bài tập, bạn phải siết chặt cơ mông và cơ bụng để đạt hiệu quả tối đa.

Squat mông
Chú ý squat cơ mông

4. Dồn trọng lượng vào gót chân khi Squat

Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu gối, hay đùi to, mông không mở được trong khi Squat là do bạn tập chưa tốt. Giống như Amanda, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân thay vì ngón chân để giúp mông đốt cháy nhiều hơn.

Bài tập nâng mông
Squat đúng giúp giảm được lượng mỡ, trông săn chắc hơn.

5. Mặc quần áo khoe hình thể

Chất liệu như legging của Nike luôn là lựa chọn tuyệt vời để Amanda khoe khéo vòng một nở nang.

Bài tập mông to cho nữ
Mặc đồ tập khoe hình thể – bài tập mông to cho nữ

6. Kéo quần lên cao

Amanda nói rằng điều đó sẽ giúp làm thon gọn vòng eo và làm cho vòng một của cô ấy tròn hơn.

Xem thêm:  4 cách giảm cân hiệu quả với đậu đỏ tại nhà

7. Chụp ảnh mông từ góc thấp

Amanda thường nhờ mẹ chụp ảnh từ góc thấp để có góc ngực đẹp nhất.

8. Lật gương lên khi tự sướng với gương

Giống như khi thay đổi góc máy ảnh, nó làm tăng bức tượng bán thân một chút.

Vòng 3 to
Mặc đồ tập khoe vóc dáng – vòng 3 to

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông to cho nữ của HLV Amanda Lee 

Thực hiện động tác này trong bài tập mông này trong 25 lần / bài tập, sau đó lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần nữa.

  • Trò chơi: 3/6 thẻ
  • Số lần lặp lại: 25 lần / bài tập

Amada nói: “Cơ đùi sau cực kỳ quan trọng trong khi nâng mông. Chuỗi động tác này sẽ tác động vào và đùi rất nhiều, ngoài ra tác động vào mông và đùi ngoài rất tốt. Thực hành quay chuỗi Bài tập mông to cho nữ Này, sau đó lặp lại toàn bộ quá trình 2 lần nữa.

1. Bài tập Squat nâng chân bê

Squat nâng chân bên
Tập Squat nâng chân bên

Side Leg Lift Squat Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bàn chân đưa về phía trước, hai tay chắp trước ngực. Gập đầu gối để hạ xuống Squat, giữ vai trên hông, lưng thẳng, đầu gối không quá mũi chân. Khi đứng thẳng người, chuyển trọng lượng lên gót chân trái và nâng chân phải thẳng sang một bên. Từ từ hạ chân xuống sàn để hoàn thành một lần lặp lại.

Hoàn thành 25 lần, sau đó đổi bên.Tăng độ khó: Hai tay cầm một quả tạ nặng 5-10 kg để trước ngực và thực hiện 10-12 lần lặp lại.

2. Bài tập Cầu lắc – Nằm ngửa nâng mông

Cầu lắc lư: Nằm ngửa trên thảm tập, co gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Nâng hông để nâng mông lên khỏi sàn. Không chạm sàn, liên tục nâng và lắc hông sang trái và phải để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện 25 reps.

Tăng độ khó: Hai tay cầm 1 quả tạ khoảng 5kg, vắt chéo đùi thực hiện 10-12 reps.

Squat cho nữ
Nằm ngửa nâng mông giúp eo thon, mông chắc

3. Bài tập Squat Pulse

Squat pulse cho nũ giới
Squat Pulse tập mông hiệu quả

Squat Pulse: Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và đầu gối khuỵu xuống để tạo tư thế Squat. Nâng mông của bạn lên vài cm, sau đó kéo xuống để hoàn thành một lần lặp lại. Nhún 25 lần.

Tăng độ khó: Hai tay cầm một cặp tạ khoảng 5kg. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ danh sách 12 bài tập Squat cho mông to trong 30 ngày nhé.

4. Bài tập về vỏ sò

Ngón tay: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái tựa đầu, tay phải đặt trên sàn trước ngực, hai gối gập lại, ép vào nhau. Kéo chân về phía trước để tạo một đường thẳng từ gối đến hông. Giữ hai bàn chân ép vào nhau, từ từ nâng gối trên lên và hạ xuống. Hoàn thành 25 lần thử, sau đó đổi bên.

Tăng độ khó: Đeo đai quanh đầu gối để tăng sức đề kháng.

Bài tập về vỏ sò
Cải thiện vòng 3 với Bài tập về vỏ sò

5. Bài tập Lifting Clamshell

Lifting Clamshell: Nằm nghiêng sang trái, tay trái đặt trên đầu, tay phải đặt trên thảm trước ngực, đầu gối gập và chồng lên nhau. Kéo chân về phía trước sao cho đầu gối và hông thẳng hàng. Nâng cao 2 chân khỏi sàn. Giữ hai bàn chân ép vào nhau, mở rộng đầu gối và gần nhau để hoàn thành 1 lần lặp lại. Hoàn thành 25 lần thử, sau đó đổi bên.

Lifting clamshell:
Lifting Clamshell giúp vòng 3 gợi cảm

6. Bài tập Straight Leg Donkey

Mông to đẹp
Bài tập Straight Leg Donkey

Straight Leg Donkey: Tư thế 4 chân, cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Duỗi thẳng chân trái ra sau. Căng cơ mông khi nhấc thẳng chân trái lên và từ từ hạ lưng xuống để hoàn thành lặp lại động tác này. Hoàn thành 25 đại diện, lắc lư ở đầu của lần lặp lại cuối cùng trong 15 đại diện. Sau đó lặp lại cho bên kia.

Tăng độ khó: Đeo đai tạ quanh mắt cá chân để nâng khoảng 0,5kg.

Trên đây là hướng dẫn các bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất của Amanda Elise Lee! Hãy áp dụng nó ngay bây giờ!

Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Lượt bình luận
Phản hồi trong bài viết
Xem tất cả bình luận