Thể dục thể thao có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tình dục của phụ nữ. Bài viết này sẽ chia sẻ TOP 9 bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ, mang đến cuộc sống hạnh phúc cho đôi vợ chồng.
1. Lý do chị em nên thực hiện những bài tập tăng cường sinh lý nữ?
Tình dục là một trong những niềm vui tuyệt vời mà tạo hóa ban tặng cho phụ nữ. Tuy nhiên, cùng với tuổi tác và sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, sức khỏe sinh lý của chị em cũng dần suy giảm.
Khi đến tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh, không ít phụ nữ gặp phải tình trạng giảm ham muốn, khô hạn, giảm khoái cảm… ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng. Nếu không có biện pháp bảo vệ và tăng cường, tình trạng yếu sinh lý sẽ ngày càng trầm trọng.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, các chuyên gia sinh lý khuyên phụ nữ nên áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nữ. Những bài tập này giúp cơ thể linh hoạt hơn, cơ bắp dẻo dai hơn; giúp xương chắc khỏe và da dẻ hồng hào… Đặc biệt, vận động phù hợp giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone estrogen và dopamine, giúp cuộc yêu thăng hoa trọn vẹn.
2. TOP 9 bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ tốt nhất
Việc tập những bài tập tăng ham muốn và tăng cường thể lực sẽ giúp kéo dài cuộc yêu mà không tốn quá nhiều thời gian. Hãy cùng tham khảo những bài tập đơn giản và hiệu quả sau đây:
2.1 Bài tập Kegel
Kegel là một trong những bài tập giúp tăng cường sinh lý hiệu quả. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này. Tác dụng đặc biệt của bài tập Kegel là nâng cao sức mạnh cơ đáy chậu. Ngoài tác dụng tăng cường sinh lý nữ, Kegel còn giúp chống sa tử cung, giúp phụ nữ dễ sinh nở, chống xuất tinh sớm ở nam giới, tiểu không tự chủ, tiểu són…
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel:
- Co thót niệu đạo, hậu môn, âm đạo trong 10 giây rồi thả ra như ban đầu.
- Mỗi lần tập khoảng 200 lần.
- Mỗi ngày tập khoảng 2-3 lần ở bất cứ đâu.
- Lưu ý: Khi tập, tốt nhất bàng quang phải rỗng.
2.2 Bài tập chữa yếu sinh lý nữ: Tư thế ngồi xổm
Ngồi xổm là động tác Squat giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Bài tập này đơn giản nhưng lại giúp kích thích dồn máu về vùng kín, giúp phụ nữ tăng cường ham muốn, dễ đạt khoái cảm hơn khi quan hệ. Đặc biệt, bài tập ngồi xổm còn giúp tăng cường số lần cực khoái cho phụ nữ trong mỗi lần quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng lưng, đôi chân rộng bằng vai.
- Giữ gót chân chạm sàn, dồn trọng lượng cơ thể về gót chân.
- Hạ mông xuống chậm rãi, đến khi mông ngang bằng đầu gối như tư thế ngồi.
- Có thể kết hợp thêm tạ nhỏ. Giữ cánh tay luôn cao bằng vai khi Squat với tạ.
- Nâng tạ lên xuống chậm rãi, thực hiện từ 10-30 lần.
2.3 Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập tư thế cây cầu kết hợp các bài tập Kegel và tư thế võng lưng. Phụ nữ thường xuyên thực hiện bài tập này giúp củng cố cơ mông, cơ đùi sau, đùi trong… đồng thời giúp thư giãn các cơ tối đa. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe sinh lý, giúp phụ nữ linh hoạt hơn trong mỗi cuộc “yêu”.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, lưng sát mặt sàn. Tay duỗi thẳng hết mức, đặt sát thân người, lòng bàn tay hướng xuống dưới; hai chân cách nhau khoảng 30cm.
- Từ tư thế co gối lên, nhấc người khỏi sàn cho đến khi cảm giác vùng hông căng, duỗi thẳng hoàn toàn.
- Duy trì tư thế, giữ đầu gối và cẳng chân sao cho chúng tạo thành góc 90 độ. Trọng lượng cơ thể dồn về hai bàn chân.
2.4 Bài tập Pelvic tilt pulses tăng cường sinh lý nữ
Bài tập này tạo nên tư thế nghiêng xung quanh vùng chậu. Bài tập giúp tăng sức mạnh khu vực lưng giữa và thắt lưng, những khu vực thường xuyên hoạt động trong quá trình quan hệ. Khi thực hiện thường xuyên, sức mạnh nhóm cơ sàn chậu của phụ nữ cũng được nâng cao đáng kể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, chân chống gối, hai bàn chân cách nhau khoảng rộng bằng hông.
- Dồn trọng lực về hai mắt cá chân, nâng hông và mông lên cho đến khi tạo thành đường thẳng.
- Co thắt các cơ bụng liên tục trong khi nâng thân người.
- Ép chặt mông và đùi trong, đẩu hông hạ xuống vài cm rồi lại nâng lên.
- Thực hiện liên tục 10-20 lần.
2.5 Erobic giúp tăng khả năng tình dục
Erobic là một nhóm các bài tập vận động toàn thân, rất hiệu quả trong việc chữa yếu sinh lý. Bài tập này giúp cơ thể săn chắc, tăng sức bền và độ linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ thừa… Đối với sức khỏe sinh lý, tập erobic với nhịp điệu sôi động giúp phụ nữ cải thiện tinh thần, tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái hơn khi quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Khởi động bằng việc đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trên máy tập.
- Tăng tốc độ trong 5-10 phút cuối.
- Nếu không có máy tập, bạn có thể chạy bộ bình thường để thúc đẩy lưu thông máu và đốt năng lượng thừa.
- Có thể tham khảo thêm các bài tập erobic trên Youtube và thực hiện theo.
2.6 Tư thế rắn hổ mang giúp tăng ham muốn
Bài tập tăng cường sinh lý tư thế rắn hổ mang có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng ham muốn; nâng cao sức bền, tạo độ dẻo dai và bền bỉ. Lượng máu lưu thông đến cơ quan sinh dục dồi dào giúp phụ nữ dễ đạt khoái cảm hơn trong quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, bàn tay đặt ngang ngực, úp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
- Hít vào, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao sao cho phần bụng trên, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
2.7 Tư thế cái cày
Tư thế này thực chất là nhóm động tác mô phỏng hình cái cày; mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường lưu thông máu đến vùng hạ bộ của phụ nữ. Khi thực hiện động tác này, vùng hông và xương chậu sẽ được dồn lực, trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Vì thế, khi quan hệ tình dục, phụ nữ sẽ không còn hiện tượng chuột rút hay xuống sức nhanh.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Sử dụng cơ bụng dưới để nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành góc 90 độ.
- Hít vào và thở ra 3 lần đều đặn, sau đó nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu.
2.8 Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ: Tư thế châu chấu
Tương tự như các bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ khác, tư thế châu chấu giúp cơ thể linh hoạt hơn, làm cho cột sống trở nên mềm dẻo hơn. Nhờ đó, phụ nữ có thể tận hưởng cuộc “yêu” mà không lo đau lưng, mỏi gối hay mất sức.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi theo, mu bàn chân úp xuống đất.
- Hai bàn chân chạm nhau, nâng dần cả hai chân lên cao.
- Rướn thân lên trên, tay duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở lại như ban đầu.
2.9 Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ: Tập thở Pranayama
Theo các chuyên gia sinh lý, căng thẳng và mệt mỏi kéo dài thường gây yếu sinh lý ở phụ nữ. Nếu tinh thần thoải mái, thoải mái, sức khỏe tình dục sẽ tự nhiên được cải thiện. Hãy tham khảo bài tập thở giúp thư giãn tinh thần ngay sau đây.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi xếp chân, lưng thẳng, đầu thẳng.
- Dùng ngón tay cái che một bên lỗ mũi, hít sâu bằng mũi còn lại.
- Tiếp theo, dùng ngón giữa che lỗ mũi kia, thả ngón cái ra và thở ra.
3. Lưu ý khi áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nữ
Các bài tập chữa yếu sinh lý nữ trên thực tế mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi thực hiện, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Luyện tập theo sức mình, không lạm dụng.
- Bắt đầu từ các bài tập dễ để tránh chấn thương do thực hiện sai động tác.
- Mặc đồ tập thoải mái, thoáng mát, buộc tóc gọn gàng.
- Trang bị thảm tập để dễ dàng thực hiện động tác mà không làm trầy xước da.
- Kết hợp bài tập yoga tăng cường sinh lý, thể dục thể thao với chế độ ăn uống khoa học.
- Giữ tinh thần thoải mái và thư giãn…
Đó là tổng hợp các bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Nếu còn băn khoăn hoặc có thắc mắc cần giải đáp, vui lòng liên hệ hotline 0343 44 66 99 để được tư vấn, giải đáp.
XEM THÊM:
- Bí quyết tăng cường sinh lý nữ từ thảo dược tự nhiên.
- Yếu sinh lý nữ nên ăn gì, kiêng gì? Bật mí 16 siêu thực phẩm cho chị em.
- Giảm ham muốn sau sinh – Nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục.
Thông tin được cung cấp bởi EzBeauty.vn.