Dưới đây là những “bí kíp” chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu, mà mặc dù đã được nhiều người truyền miệng và thực hiện, nhưng thiếu cơ sở khoa học. Trong bài viết này, các chuyên gia dinh dưỡng của Tổ hợp y tế MEDIPLUS sẽ giải đáp những “bí kíp” đó và cung cấp những cách chăm sóc khoa học hơn để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!
1. 5 Bí Kíp Chăm Sóc Bà Bầu 3 Tháng Đầu Tưởng Đúng Nhưng Sai
Nhiều người khi chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu thường nghe theo rất nhiều lời truyền miệng và yêu cầu bà bầu phải áp dụng. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không phải lời truyền miệng nào cũng đúng khoa học và được chứng minh cụ thể.
Dưới đây là 5 bí kíp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu tưởng đúng nhưng lại sai. Hãy cùng tham khảo và rút kinh nghiệm ngay!
1.1. Mẹ Bầu Phải Ăn Cho Hai Người
Nhiều người tin rằng, khi mang thai mẹ bầu cần ăn gấp đôi để đảm bảo dinh dưỡng cho hai người. Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai và không có cơ sở khoa học.
Theo các nhà dinh dưỡng học của Viện Y học Mỹ, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nếu có cân nặng hợp lý và cơ thể khỏe mạnh thì không cần bổ sung thêm nhiều calo trong khẩu phần ăn.
Việc bổ sung quá nhiều thực phẩm có thể khiến mẹ bầu có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát, gây tiểu đường và bị tiền sản giật.
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu nên:
- Bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày để đáp ứng đủ năng lượng và dưỡng chất cho mẹ và bé.
- Nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành ba bữa chính mỗi ngày kèm với một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Việc này giúp mẹ bầu nạp đủ calo, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa và hạn chế tình trạng đường huyết tăng đột ngột.
- Nên tập trung ăn uống lành mạnh, sử dụng đa dạng các loại thực phẩm từ cả 3 nhóm cung cấp năng lượng chính là: tinh bột, đạm, chất béo. Ngoài ra cần bổ sung thêm chất xơ từ hoa quả và rau củ để tránh táo bón.
1.2. Ốm Nghén Càng Nặng, Con Càng Thông Minh
Nhiều người cho rằng khi mang thai ốm nghén càng nặng thì thai nhi khi sinh ra sẽ có chỉ số IQ, điểm số ngôn ngữ càng cao. Tuy nhiên chỉ số IQ của thai nhi phụ thuộc nhiều vào quá trình nuôi dưỡng, cho nên mẹ đừng quá tin tưởng vào quan điểm này.
Nguyên nhân gây ốm nghén là do sự thay đổi các loại hormone trong cơ thể như Gonadotropin và Estrogen. Ngoài ra, tình trạng lo lắng, căng thẳng và sự nhạy cảm ở dạ dày cũng là một trong những lý do khiến mẹ chán ăn, ốm nghén.
Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng mẹ bầu bị ốm nghén sẽ có nguy cơ sẩy thai thấp gấp 3 lần so với nhóm còn lại.
Vì thế nếu mẹ bầu xuất hiện tình trạng ốm nghén, hãy chú ý chăm sóc bản thân và có thể áp dụng các bí kíp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu sau:
- Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm ốm nghén: Gừng là gia vị tuyệt vời giúp giảm tình trạng buồn nôn vì gừng giúp giảm tiết axit trong dạ dày từ đó giảm sự co thắt gây nôn ở mẹ bầu. Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên tăng cường bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein và sắt như cá, thịt bò, trứng,…
- Chia nhỏ 5 – 6 bữa ăn/ngày: Ăn quá no dễ gây cảm giác buồn nôn cho mẹ bầu. Do đó, để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và nên có bữa ăn phụ.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Tình trạng khử nước trong cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị ốm nghén, nhức đầu, phù nề và chóng mặt. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu thì tình trạng khử nước có thể gây kích thích sự co bóp ở dạ dày và tăng nguy cơ sẩy thai.
- Bổ sung đầy đủ vitamin: Ốm nghén khiến mẹ bầu rất dễ thiếu chất, mệt mỏi, căng thẳng,… đây cũng là lý do khiến tình trạng ốm nghén càng nặng thêm. Lúc này, mẹ bầu nên bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như acid folic, canxi, vitamin nhóm A, B,…
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Mẹ bầu cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và nghỉ ngơi bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi. Điều này giúp mẹ bầu có đủ năng lượng, giảm căng thẳng, hạn chế sự buồn nôn hiệu quả.
1.3. Kiêng Siêu Âm
Nhiều người thường lầm tưởng siêu âm giống như hình ảnh khi chụp X quang, có bức xạ ion hóa gây hại cho thai nhi. Thực tế, siêu âm sử dụng sóng âm thanh nên hoàn toàn không gây nguy hiểm cho thai nhi.
Theo Hiệp hội sản khoa Hoa Kỳ (ACOG – American College of Obstetricians and Gynecologists) và cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA – U.S. Food and Drug Administration) thì: “Cho đến nay không có bằng chứng nào cho thấy siêu âm có hại cho thai nhi, không có mối liên hệ nào giữa siêu âm và dị tật bẩm sinh, ung thư hay các vấn đề phát triển khác sau này ở thai nhi.”
Đặc biệt, theo các chuyên gia thì có 3 mốc quan trọng khuyến cáo mẹ bầu nên siêu âm đó là 12 – 22 – 32 tuần để: xác định được thai đã vào tử cung chưa, có tim thai hay không, thai nhi có bất thường gì về hình thái không…
Tóm lại, thực hiện siêu âm hoàn toàn không gây nguy hiểm cho cả mẹ bầu và bé, vì thế mẹ bầu không nên kiêng siêu âm mà nên thực hiện đúng theo chỉ định từ bác sĩ.
1.4. Kiêng Kị Tập Thể Dục
Kiêng tập thể dục là một trong 5 bí kíp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu sai lầm nhiều người mắc phải bởi nghĩ rằng, tập thể dục sẽ gây động thai, dọa sảy thai hoặc sảy thai. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi mẹ bầu tập luyện với cường độ cao liên tục trong thời gian dài.
Ngược lại, theo nhiều chuyên gia, vận động nhẹ nhàng trong quá trình mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Lợi ích cho mẹ bầu: Khi tập thể dục, cơ thể tăng tiết chất endorphin giúp cải thiện tâm lý và giảm lo âu. Bên cạnh đó, vận động giúp cải thiện tuần hoàn, tăng sức chịu đựng cho bà bầu đồng thời giảm tình trạng đau lưng, táo bón,…
- Lợi ích cho thai nhi: Khi mẹ bầu vận động, cơ thể sẽ tăng cường đưa lượng oxy vào máu cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu không nên vận động mạnh. Thay vào đó, phụ nữ mang thai có thể đi bộ để cải thiện tim mạch, bơi lội để tăng cường sức khỏe hoặc tham gia các lớp yoga bầu để tăng sự dẻo dai.
1.5. Kiêng Tuyệt Đối Quan Hệ Tình Dục Khi Mang Thai
Phần lớn phụ nữ khi mang thai rất nhạy cảm với vấn đề quan hệ tình dục. Vì mẹ bầu cho rằng hành động này sẽ làm tác động đến thai nhi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia về Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ, nếu mẹ và thai nhi không có vấn đề về sức khỏe, mẹ bầu hoàn toàn có thể quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu mang thai.
Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành, nên mẹ bầu vẫn cần lưu ý một số vấn đề khi quan hệ. Bạn nên chọn những tư thế không tác động nhiều lên vùng bụng, hãy “yêu” nhẹ nhàng và không nên quan hệ quá lâu.
Nhưng vẫn có một số trường hợp mẹ bầu không nên quan hệ, đặc biệt trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất:
- Có tiền sử sảy thai hoặc được dự đoán có nguy cơ sảy thai, sinh non, bệnh lý hở eo cổ tử cung.
- Âm đạo chảy máu bất thường.
- Đang mang song thai hay đa thai.
- Cổ tử cung không vững chắc do đã từng có các can thiệp vào vùng cổ tử cung như khoét chóp, cắt cụt cổ tử cung…
2. Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Khi Chăm Sóc Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu
Mang thai 3 tháng đầu được xem là giai đoạn nhạy cảm, nhất là đối với những phụ nữ lần đầu làm mẹ. Để đảm bảo an toàn mẹ không nên nghe theo 5 bí kíp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu trên mà hãy tham khảo các lời khuyên từ các chuyên gia.
2.1. Đảm Bảo Chế Độ Nghỉ Ngơi Của Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu
Trong giai đoạn này, cơ thể thay đổi hormone làm mẹ bầu thường xuyên căng thẳng, lo lắng gây mất ngủ. Về lâu dài sẽ khiến thai phụ mất sức, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu. Do đó, phụ nữ mang thai cần đặc biệt lưu ý đến chế độ nghỉ ngơi và chất lượng giấc ngủ.
Mẹ bầu nên đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối và chợp mắt ngắn vào buổi trưa. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng gây trằn trọc, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tư thế tốt nhất cho thai nhi là nằm nghiêng sang trái. Bởi tư thế này giúp tăng lưu lượng máu cho thai nhi.
2.2. Tuân Thủ Các Điều Kiêng Kỵ Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai
Ngoài 5 bí kíp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu cần tránh trên thì giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên mẹ bầu cần lưu ý đến một số điều kiêng kỵ sau:
- Mẹ bầu không nên sơn móng tay hoặc sử dụng các loại hóa chất như thuốc nhuộm hay thuốc uốn. Vì các hóa chất trong sản phẩm có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cũng như làm tăng khả năng bị dị tật ở thai nhi.
- Tắm nước quá nóng cũng là một trong những điều mẹ bầu cần kiêng kỵ khi mang bầu, mẹ bầu dễ bị hạ huyết áp do giãn mạch có thể xỉu hoặc ngất.
- Mẹ bầu cũng không nên mang giày cao gót khi mang thai vì tăng khả năng bị té ngã, động thai hoặc nghiêm trọng hơn là sảy thai.
- Không tự ý sử dụng thuốc mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Vì một số thành phần trong thuốc có khả năng gây tác dụng phụ đối với cơ thể mẹ và bé như gây ngộ độc cho thai nhi, dị tật bẩm sinh hoặc chết lưu.
2.3. Cân Nhắc Với Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bà Bầu Từ Dân Gian
Theo ông bà ta ngày xưa, ăn trứng ngỗng giúp thai nhi thông minh và lanh lợi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng ngỗng có tỷ lệ protein thấp nhưng lượng lipid lại cao hơn so với trứng gà. Do đó, mẹ bầu nên ăn trứng gà thay vì sử dụng trứng ngỗng.
Ngoài ra, kinh nghiệm từ dân gian cũng cho rằng nếu phụ nữ mang thai 3 tháng đầu ăn lựu thì thai nhi sẽ có lúm đồng tiền. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học chứng minh điều này là đúng. Và chất dinh dưỡng có trong quả lựu mang đến rất nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể áp dụng thử và nếu may mắn bé yêu khi sinh ra sẽ có má lúm đồng tiền như ý.
2.4. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
Điều quan trọng nhất trong bí quyết chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung:
- Protein từ thịt bò, ngũ cốc, cá hồi,…
- Chất béo lành mạnh từ trứng gà, các loại hạt, quả bơ.
- Các khoáng chất như canxi, magiê, sắt từ súp lơ, cà rốt, các loại hoa quả, cá chép,…
Cũng đừng quên thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Phụ nữ mang thai nên tập luyện các bài tập thể dục đơn giản để xoa dịu hệ thần kinh, tăng cường lượng oxy cho cơ thể.
Cuối cùng, các thành viên trong gia đình hãy dành thêm thời gian để trò chuyện, chia sẻ cùng mẹ bầu nhé. Điều này sẽ giúp tinh thần bà bầu thoải mái, giảm căng thẳng và các áp lực tâm lý hơn nhiều đấy!
Mẹ bầu cần được chăm sóc cẩn thận trong giai đoạn 3 tháng đầu vì lúc này thai nhi chỉ vừa hình thành và đang phát triển. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần cẩn thận trước những lời truyền miệng không đủ dẫn chứng khoa học, điển hình như 5 bí kíp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu ở trên. Trong trường hợp phát hiện dấu hiệu bất thường, cần liên hệ với bác sĩ để được chăm sóc tốt nhất. Nếu còn thắc mắc và tư vấn thêm, vui lòng gọi đến số Hotline 1900 3366 để được hỗ trợ chi tiết.
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Trích nguồn: EzBeauty.vn