Sau khi bước qua tuổi 30, nam giới thường phải đối mặt với nhiều vấn đề sinh lý, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống gia đình. Để giúp cải thiện tình trạng sinh lý này, hãy áp dụng những phương pháp sau đây tại nhà để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bổ Sung Thực Phẩm Tăng Sinh Lý Nam Tự Nhiên
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau:
- Chuối: Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, cùng với enzyme bromelain giúp tăng ham muốn tình dục.
- Hàu: Hàu chứa kẽm, tốt cho việc tổng hợp Testosterone tự nhiên và dopamin – chất truyền dẫn thần kinh kích thích trung tâm hưng phấn trong não, góp phần điều khiển cảm giác hưng phấn tình dục.
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô giàu kẽm, giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt.
- Tỏi: Tỏi có khả năng ức chế hormone cortisol, giảm căng thẳng, đồng thời có lợi cho sự phát triển các mô và cơ bắp.
- Dưa hấu: Theo một nghiên cứu, ăn dưa hấu thường xuyên giúp tăng tính đàn hồi của thành mạch, kích thích ham muốn tình dục.
Chế độ dinh dưỡng khoa học là một “mảnh ghép” quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Nếu bạn quan tâm, bạn có thể tìm hiểu thêm về 8 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên và hiệu quả.
Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý – Tăng Sinh Lý Nam
Quá gầy hoặc quá béo đều không tốt cho chuyện “ấy” của nam giới. Vậy điều gì sẽ xảy ra với chuyện “ấy” khi nam giới quá gầy hoặc quá béo?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người đàn ông quá gầy thường chỉ có thời gian cực khoái kéo dài khoảng 2 phút. Họ cũng thường gặp chứng xuất tinh sớm mãn tính.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là béo sẽ khiến chuyện “ấy” tốt hơn. Thừa cân không chỉ gây ra các bệnh lý như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp cao, mà còn làm giảm sự sản xuất Testosterone và kháng insulin.
Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn cương dương và bất lực. Vì vậy, theo tiến sĩ Stephen Josephson từ Bệnh viện York (Mỹ), để đảm bảo chuyện “ấy” diễn ra trơn tru, nam giới nên duy trì chỉ số BMI trong khoảng 20-25.
Kiểm Soát Căng Thẳng
Căng thẳng và rối loạn chức năng tình dục là một vòng luẩn quẩn. Khi căng thẳng, người đàn ông có thể trở nên “yếu” và khi bị “yếu”, họ càng mất tự tin và căng thẳng hơn. Vì vậy, để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, bạn cần kiểm soát căng thẳng tốt.
Một số mẹo dành cho bạn là nghe nhạc, đi dạo, nuôi thú cưng… để giảm căng thẳng.
Ngủ Đủ Giấc và Hạn Chế Thức Khuya
Ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Theo một nghiên cứu tại Đại học Y khoa Chicago, nếu đàn ông ngủ ít hơn 5 giờ/đêm và kéo dài trong 1 tuần, nồng độ Testosterone sẽ giảm 10-15% so với khi họ nghỉ ngơi đầy đủ. Testosterone có tác động lớn đến sinh lý của nam giới. Vì vậy, việc ngủ không đủ giấc có thể làm “yếu” nam giới rất nhiều.
Nam giới cần quan tâm đến giấc ngủ để đảm bảo quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên diễn ra thuận lợi.
Từ Bỏ Những Thói Quen Xấu
Một số thói quen xấu có thể khiến nam giới ngày càng suy yếu trong chuyện chăn gối, ví dụ như ngồi lâu trên yên xe máy, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá, vệ sinh răng miệng kém, hay thói quen tình dục bừa bãi, sử dụng thuốc tùy tiện…
Để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, hãy bắt đầu và duy trì những thói quen lành mạnh sau: hạn chế rượu bia, không hút thuốc, sinh hoạt tình dục đều đặn, ngủ đủ giấc, tập thể dục hoặc chơi thể thao đều đặn, sống vui vẻ, giảm căng thẳng.
Tăng Sinh Lý Nam Giới Bằng Các Bài Tập
Để nâng cao sức bền và khả năng “yêu”, các quý ông hãy thử một vài bài tập cải thiện sinh lý nam dưới đây:
Cải Thiện Sinh Lý Nam – Nâng Tạ
Nâng tạ là phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên được nhiều người áp dụng. Bộ môn này hỗ trợ cơ thể sản xuất Testosterone, tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng, cải thiện sức bền khi “yêu”. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn trọng lượng tạ phù hợp, tùy thuộc vào tuổi và thể trạng của mỗi người.
Chạy Nước Rút
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý nam. Bạn nên chạy nước rút với tốc độ cao trong khoảng cách ngắn (thông thường là 100m).
Đi Bộ Nhanh
Đi bộ nhanh là một bài tập hữu ích giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp nam giới khắc phục chứng rối loạn cương dương và thúc đẩy hoạt động tình dục. Mỗi ngày đi bộ 10.000 bước có thể giúp cải thiện sinh lý nam.
Yoga
Yoga giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ bụng và vùng xương chậu, hỗ trợ điều trị rối loạn sinh lý ở nam giới. Một số tư thế yoga còn giúp tăng cường hưng phấn tối đa khi ân ái.
Bơi Lội
Nhiều nghiên cứu cho thấy bơi lội đường dài (30 phút/lần, 3 lần/tuần) giúp nam giới tăng sức bền trong cuộc “yêu”, đồng thời giảm mỡ thừa đáng kể và cải thiện chức năng tình dục hiệu quả.
Bài Tập Kegel
Bài tập Kegel tác động đến nhóm cơ mu cụt, được cho là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy bài tập này giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh, cải thiện cương cứng “cậu nhỏ”, tăng thời gian quan hệ và phát huy sức khỏe tình dục nói chung.
Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tình dục mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể.
Quan Hệ Đúng Cách, Điều Độ
Quan hệ tình dục nếu được duy trì một cách điều độ và an toàn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân và sinh lý nam giới. Các quý ông khi “yêu” cần lưu ý:
- Lựa Chọn Tư Thế Quan Hệ Phù Hợp: Một số tư thế quan hệ cho phép lưu thông máu đến dương vật nhiều hơn, giúp quý ông cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn. Bên cạnh những tư thế “yêu” truyền thống, bạn có thể thử những tư thế mới để tăng khoái cảm và hưng phấn.
- Quan Hệ Đều Đặn Với Tần Suất Hợp Lý: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chuyện chăn gối diễn ra khoảng 3 lần mỗi tuần là hợp lý. Lạm dụng quan hệ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây rối loạn chức năng sinh lý ở nam giới.
- Không Bỏ Qua Màn Dạo Đầu: Dạo đầu với thời gian hợp lý giúp kích thích ham muốn tình dục và làm ấm “cậu nhỏ” trước khi “lâm trận”.
Hạn Chế Thủ Dâm
Có một sự thật mà không phải ai cũng biết, đó là thủ dâm nhiều có thể khiến nam giới bị “yếu”. Khi thủ dâm quá nhiều, nam giới đối mặt với nguy cơ xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương… Nguy hiểm hơn, thủ dâm còn làm lượng tinh trùng luôn giảm so với người bình thường, gây giảm khả năng thụ tinh.
Chọn Sản Phẩm Có Cơ Chế Tăng Testosterone Nội Sinh
Khoa học đã xác định rằng sự thiếu hụt Testosterone xuất phát từ vấn đề tế bào Leydig tại tinh hoàn (cơ quan sản xuất Testosterone) và thiếu hụt Luteinizing (hormone được tiết ra từ tuyến yên, điều khiển quá trình sản xuất Testosterone).
Nhiều người đã chọn phục hồi Testosterone nội sinh bằng cách sử dụng Alipas mới. Đây là sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ, với cơ chế tác động kép vào tế bào Leydig và tuyến yên, giúp cơ thể sản xuất Testosterone nội sinh mạnh mẽ và liên tục, tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Alipas mới có chứa các tinh chất quý, bao gồm Eurycoma Longifolia với độ đậm đặc gấp đôi so với trước đây, tinh chất Hàu đại dương, chiết xuất thông biển Pháp và các thảo dược đặc hiệu khác dành cho nam giới.
Alipas mới tác động toàn diện đến hoạt động sinh lý và sức khỏe toàn thân của nam giới. Chỉ sau 5 ngày sử dụng, nồng độ Testosterone nội sinh trong cơ thể nam giới có thể tăng lên đến 84.5%. Điều đó giúp các quý ông tăng cường bản lĩnh “yêu” và duy trì phong độ lâu dài cho đến tuổi 80.
Alipas mới – Bí quyết giúp nam giới duy trì sức khỏe sinh lý và toàn thân ở đỉnh cao phong độ.
Trên đây là 9 cách tăng sinh lý nam tự nhiên. Áp dụng những cách trên không chỉ tốt cho chuyện “ấy” mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để chuyện “ấy” của bạn ngày càng thăng hoa.