Yếu sinh lý là vấn đề khiến nhiều cánh mày râu trở nên căng thẳng, tự ti và không muốn gần gũi bạn đời. Vậy cách nào để tăng cường sinh lý nam? Hãy cùng điểm qua 16 cách dưới đây để “ông khỏe, bà vui”, gia đình hạnh phúc.

Yếu Sinh Lý Ở Nam Giới Là Gì?

Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, đi kèm một số biểu hiện đặc trưng như rối loạn cương, đau đớn khi quan hệ, xuất tinh sớm, khó có con, giảm ham muốn tình dục. Yếu sinh lý có thể chia ra thành ba mức độ khác nhau.

  • Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn này, bệnh chưa có những biểu hiện rõ ràng, nam giới vẫn ham muốn và quan hệ bình thường nhưng cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, đôi lúc dương vật khó cương cứng.
  • Mức độ vừa: Ở giai đoạn này, nam giới có một số biểu hiện suy giảm tình dục. Hoạt động tình dục vẫn diễn ra nhưng “cậu nhỏ” khó cương cứng hơn trước, cần rất nhiều thời gian kích thích thì dương vật mới tỉnh giấc. Nhưng quá trình cương không duy trì được lâu, chất lượng tinh trùng cũng giảm xuống.
  • Mức độ nặng: Ở giai đoạn này nguy hiểm, cần báo động vì không những ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, khả năng “chinh chiến” mà còn ảnh hưởng đến sinh sản. Lúc này, nam giới không còn tha thiết ham muốn quan hệ, dương vật khó cương, “trên bảo dưới không nghe”.

Yếu sinh lý có nhiều nguyên nhân như tuổi tác, mắc bệnh về chuyển hóa, từng trải qua các phẫu thuật hoặc bẩm sinh về vấn đề tủy sống, cấu trúc vùng xương chậu, tác dụng phụ của thuốc an thần, thuốc lợi tiểu và thuốc hạ huyết áp, sử dụng chất kích thích như thuốc lá, ma túy, cà phê, chế độ sinh hoạt không điều độ và tâm lý căng thẳng.

Vì Sao Cần Phải Tăng Cường Sinh Lý Ở Nam Giới?

Bước sang tuổi 40, sức khỏe của đàn ông có sự thay đổi rõ rệt, ảnh hưởng trực tiếp đến chuyện phòng the và cuộc sống. Tại thời kỳ này, nồng độ hormone nam testosterone giảm sút liên tục, khiến nam giới không còn tự tin vào phong độ của mình. Điều này có thể tạo áp lực và lo lắng, khiến nhiều cánh mày râu cảm thấy mặc cảm vì không thỏa mãn bạn đời.

Để giải quyết tình trạng “ngại yêu”, nam giới cần có biện pháp tăng cường sinh lý khoa học, nâng cao thể lực và sức khỏe sinh lý để cuộc sống hôn nhân thêm hạnh phúc.

11 Cách Tăng Cường Sinh Lý Nam An Toàn Ngay Tại Nhà

1. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Thực đơn ăn uống thiếu chất, không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến nồng độ testosterone giảm. Vì vậy, phái mạnh cần thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe cơ thể và bổ sung các chất dinh dưỡng như chất béo, kẽm, omega 3, vitamin C để duy trì sinh lực.

2. Bổ Sung Thực Phẩm Tăng Cường Sinh Lý

2.1 Thực Phẩm Giàu Kẽm

Thực phẩm giàu kẽm như thịt, hải sản có vỏ (hàu, cua, tôm,…) rất có lợi cho việc sản xuất tinh trùng. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới như testosterone thấp và chất lượng tinh trùng giảm sút.

2.2 Thực Phẩm Giàu Vitamin – B9, B12, C, E

Thực phẩm giàu vitamin ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng cường sinh lý nam giới. Ví dụ như:

  • Vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây, rau củ như cam, kiwi, dâu, khoai tây, quýt, cà chua, bắp cải, bông cải xanh… Vitamin C không chỉ bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương mà còn cải thiện số lượng và khả năng di chuyển tinh binh.
  • Vitamin B9 có nhiều trong các loại thực phẩm như măng tây, cải bó xôi, rau diếp, dâu tây, cam, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen… Đàn ông có nồng độ vitamin B9 thấp trong cơ thể khiến tinh trùng bị dị dạng.
  • Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, rau xanh, thịt và gia cầm… Đàn ông thiếu vitamin B12 có thể giảm sút số lượng tinh trùng và gây tổn thương ADN của tinh trùng.
  • Vitamin E chứa những dưỡng chất thiết yếu giúp chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng và thúc đẩy nồng độ testosterone. Các loại thực phẩm giàu vitamin E như rau chân vịt, cải bắp, hải sản, cà chua, cải xoăn, ớt chuông, lòng đỏ trứng, các loại đậu…

2.3 Thực Phẩm Giàu Axit Amin L-Arginine

Axit amin L-arginine có vai trò quan trọng đối với sự hứng phục của đàn ông. Khi kích thích tình dục, L-arginine kích thích giải phóng NO làm mạch máu mở rộng và cung cấp máu tới bộ phận sinh dục. Điều này giúp dương vật cương cứng và duy trì cương lâu dài. Bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu axit amin L-Arginine như cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt để duy trì phong độ đàn ông.

3. Ăn Ít Chất Béo, Chiên Và Thực Phẩm Chế Biến Sẵn

Những thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. Ăn quá mặn hay quá ngọt cũng không tốt cho sức khỏe sinh lý. Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, các loại dưa muối, đồ đóng hộp.

4. Cắt Giảm Rượu, Bia, Đồ Uống Có Cồn

Rượu, bia và các đồ uống có cồn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý như giảm chất lượng tinh trùng, giảm ham muốn và rối loạn cương dương.

5. Không Hút Thuốc Lá Và Các Sản Phẩm Chứa Nicotine

Thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine kìm hãm sự hoạt động của hệ thống enzym choline acetyltransferase, làm dị dạng tinh trùng và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dòng máu đến dương vật.

6. Tập Thể Dục Thường Xuyên

Tập luyện thể dục giúp tăng cường khả năng tình dục và cải thiện sinh lý nam. Bạn có thể thực hiện hít đất, chạy bộ, tập tạ để tăng sức dẻo dai và sinh lực.

7. Kiểm Soát Tâm Trạng, Căng Thẳng

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống giúp nam giới cảm thấy thoải mái hơn. Hãy lập cho bản thân một thời gian biểu cùng lối sống thoải mái để làm chậm quá trình lão hóa và luôn sung mãn, phong độ.

8. Ngủ Đủ Giấc, Hạn Chế Thức Khuya

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày kéo dài sẽ làm nồng độ testosterone suy giảm và gây yếu sinh lý.

9. Hạn Chế Xem Phim Khiêu Dâm, Thủ Dâm Quá Mức

Xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm thường xuyên khiến nam giới không thể kiểm soát việc xuất tinh. Điều này có thể gây rối loạn cương dương và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tình cảm vợ chồng.

10. Quan Hệ Đúng Cách, Điều Độ

Quan hệ tình dục đúng cách và điều độ giúp tăng cường khả năng phòng the. Tần suất quan hệ trung bình tầm 2-3 lần/tuần là hợp lý. Nam giới không nên quá sa đà, quan hệ tình dục tần suất cao trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và cơ thể.

11. Không Mặc Đồ Bó Sát Bộ Phận Sinh Dục

Mặc quần lót quá chật có thể làm khu vực “cậu nhỏ” dễ bị nóng và gây suy giảm khả năng sản xuất tinh trùng. Hạn chế mặc đồ quá bó sát để tránh các vấn đề về da liễu và viêm nhiễm nam khoa.

5 Bài Tập Hỗ Trợ Cải Thiện Sinh Lý Nam Giới Hiệu Quả

1. Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới. Đây là bài tập luyện cơ sàn chậu, giúp kiểm soát việc xuất tinh, cải thiện rối loạn cương và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt.

2. Bài Tập Yoga

Bài tập Yoga linh hoạt giúp nam giới đạt khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập Yoga cải thiện sinh lý như tư thế châu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung.

3. Bài Tập Aerobic

Bài tập aerobic cải thiện cơ thể và sinh lực nam giới. Các bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa và cải thiện khả năng cương.

4. Bài Tập Plank

Bài tập Plank giúp rèn luyện cơ bụng và kiểm soát thời gian “xuất binh” hiệu quả nhất.

5. Các Bài Tập Nâng Tạ

Bài tập nâng tạ giúp tăng cường sinh lực nam giới và cải thiện sức khỏe tình dục. Các bài tập này không chỉ tăng nồng độ testosterone mà còn tăng sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có kiến thức bổ ích về cách tăng cường sinh lý nam giới một cách hiệu quả và khoa học. Từ đó, bạn có thể nâng cao khả năng tình dục, cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng và hạnh phúc viên mãn.

Lưu ý: Bài viết này được tham khảo từ EzBeauty.vn.

By Hà Phương

Với kinh nghiệm trên 7 năm trong lĩnh vực làm đẹp mình tạo nên EzBeauty là website chia sẻ kiến thức và thông tin cho mọi người!