8 cách giảm cân cho nam hiệu quả đối với quá trình ăn uống

Cân nặng luôn là điều được rất nhiều người quan tâm kể cả phải mạnh. Cách giảm cân cho nam nào là hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, sinh lí của các anh để làm việc là điều mà nhiều người băn khoăn. Thực tế, các anh nam cũng khó cưỡng lại sự hấp dẫn của đồ ăn nên rất dễ xảy ra tình trạng tăng cân. Hơn nữa đấng mày râu lại ít có kinh nghiệm về các vấn đề giảm cân Vì vậy, dưới đây là một số cách giảm cân cho nam EzBeauty tổng hợp được mà bạn có thể tham khảo xem sao nhé.

Cách giảm cân cho nam bằng chế độ ăn uống

Để có thể giảm cân nhanh nhất cho các anh thông qua một chế độ ăn hợp lý, thì các đấng mày râu của chúng ta cần tuân thủ những nguyên tắc giảm cân trong ăn uống sau đây nhé:

Không được nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn để giảm cân là một suy nghĩ sai lầm mà chúng ta vẫn thường gặp phải khi bắt đầu thực hiện các phương pháp để giảm cân. Cũng giống như các chị em phụ nữ, rất nhiều anh nam giới có quan niệm rằng ăn uống càng ít thì giảm cân càng nhanh, nhưng đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Việc nhịn ăn không hề có bất cứ tác dụng gì trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể, ngược lại nó chỉ khiến cho cơ thể của chúng ra ngày càng mệt mỏi, cơ thể luôn ở trong tình trạng uể oải, kiệt sức.Vì vậy, những ai đang có quan niệm dùng việc nhịn ăn làm cách giảm cân nhanh cho nam thì hãy từ bỏ ý nghĩ đó ngay nhé, không hề tốt cho sức khỏe một chút nào.

Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn ăn uống để giảm cân

Thay vì dùng cách nhịn ăn để giảm cân, các anh em hãy thay thế những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo thành các loại rau, củ quả, có nhiều chất xơ. Chúng không những cung cấp được đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày dài mà chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, các loại vitamin tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, các anh cũng nên lưu ý việc thay thế chất béo bằng các loại chất xơ không phải là thay thế hoàn toàn. Điều này không đồng nghĩa với việc bắt buộc phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phẩn ăn thường ngày của các anh. Nếu hiểu sai vấn đề này và thực hiện việc nói không với hoàn toàn chất béo và đường thì phương pháp giảm cân của bạn sẽ bị phản tác dụng ngay lập tức, không những không thể giảm cân mà sức khỏe của bạn còn bị ảnh hưởng không  tốt.

Ăn nhiều vào bữa sáng, hạn chế vào bữa tối để giảm cân

Để áp dụng được thành công cách giảm cân cho nam giới nhanh nhất, thì trong chế độ ăn uống thường ngày, các anh nên tập trung ăn nhiều thức ăn vào bữa sáng, còn bữa tối thì nên hạn chế hơn. Lý do cho cách ăn này rất đơn giản, bữa sáng là bữa ăn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, đồng thời cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động, lượng thức ăn đó sẽ được tiêu hóa và năng lượng của chúng sẽ bị cơ thể đốt cháy hết.

Trong trường hợp chúng ta nhịn bữa sáng để giảm cân hoặc ăn quá ít sẽ không đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể và không đủ năng lượng để phục vụ cho các hoạt động thường ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng trở nên mệt mỏi, kiệt sức và quá trình giảm cân cũng vì thế mà không thể  đạt được hiệu quả như mong muốn đâu nhé.

Ngược lại, thời gian buổi tối là quãng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn nên hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra kém. Nếu bạn thực hiện nạp quá nhiều năng lượng vào bên trong cơ thể trong khoảng thời gian này thì hệ tiêu hóa sẽ không thể  nào xử lý nên dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể là điều đương nhiên.

Như vậy, để có cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng thì tip đầu tiên là không nên bỏ bữa, và nên ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối. Nếu kiên trì thực hiện thường xuyên chế độ ăn này cùng với việc luyện tập thể dục, thể thao khoa học sẽ giúp các anh nam giảm cân vừa hiệu quả, nhanh chóng và vừa an toàn cho sức khỏe bản thân.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân

Trong quá trình áp dụng cách giảm cân cho nam, thì việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày không chỉ giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động cả ngày, tránh được cảm giác đói, mệt mỏi, mà nó còn hỗ trợ cho việc đốt cháy chất béo, lượng mỡ trong cơ thể diễn ra được nhanh hơn. Tuy nhiên, khi thực hiện chia nhỏ các bữa như vậy thì mỗi bữa các anh chỉ nên ăn nhẹ nhàng, thực hiện ăn những loại thực phẩm có nhiều chất xơ mà không phải là những loại thực phẩm chứa quá nhiều chất béo đâu nhé.

Khi các anh đã quyết tâm muốn giảm cân và thực hiện đúng theo kế hoạch giảm cân của mình đã đề ra, và tuân thủ nghiêm ngặt với một số lưu ý nhỏ của cách giảm cân cho nam trên, chắc chắn trong thời gian ngắn các chàng sẽ có được một vóc dáng như mong muốn cùng với sức khỏe ổn định.

Ăn các bữa ăn có chứa bạc hà để giảm cân

Một  trong những cách giảm cân cho nam nhanh chóng mà sức khỏe vẫn được đảm bảo là các anh hãy thực hiện kết hợp ăn kẹo cao su bạc hà không đường hoặc sử dụng kem đánh răng có hương vị bạc hà xem sao nhé.

Nghiên cứu khoa học chứng minh ra rằng, hương vị the mát của bạc hà sẽ gửi một tín hiệu đến não bộ của bạn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hơn so với bình thường. Vị bạc hà cũng giúp điều chỉnh vị giác của bạn, làm tăng cảm giác no bụng và sau đó chúng ta sẽ không còn muốn thêm khẩu phần ăn thêm hay dùng thêm các đồ ăn tráng miệng nữa.

Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa để giảm cân

Điều quan trọng hàng đầu trong việc thực hiện kế hoạch giảm cân cho nam là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu thì nam giới ở lứa tuổi  trưởng thành cần ít nhất 1200-1800 kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Vì vậy, muốn thực hiện cách giảm cân cho nam nhanh chóng và ngăn chặn quá trình tích luỹ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trong ổ bụng thì số lượng calo đưa vào cơ thể cần ít hơn lượng calo cho phép ở trên. Các anh có thể tham khảo chế độ ăn kiêng lowcarb khoa học để cắt giảm tối đa đường và tinh bột, sẽ giúp các anh nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc đấy nhé.

Uống nhiều nước lọc để giảm cân

Có một điều không phải ai cũng hiểu đó là nước lọc đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Nước lọc cung cấp cho cơ thể các chất chống lại bệnh tật, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp cơ bắp được săn chắc hơn. Ngoài ra, nam giới khi thực hiện cách giảm cân cho nam bằng nước lọc sẽ tăng khả năng no lâu, giảm cảm giác đói và sau đó các anh sẽ tiêu thụ được ít thức ăn hơn so với lúc uống ít nước.

Không chỉ vậy, khi cơ thể của các anh thiếu nước, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng là đang đói và đòi hỏi mọi người phải nạp thêm thức ăn ngay lúc đó. Do đó, để giảm cân hiệu quả thì các anh cũng hãy luôn thực hiện uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 1,5 – 2 lít, để không chỉ giảm được cân mà còn nhận được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe.

Không ăn uống tùy tiện để giảm cân

Nếu các anh nam đang trong quá trình giảm cân, thì các anh không nên ăn uống theo một cách tùy tiện, cụ thể ăn không đúng giờ giấc hoặc ăn không kiểm soát mà nên tạo cho bản thân mình được một bộ thực đơn giảm cân phù hợp. Đàn ông thường có thói quen hay ăn uống, bia rượu khi xem đá bóng, hoặc khi đang làm việc. Điều này sẽ làm anh em rất dễ tăng cân, béo bụng và thậm chí gặp các vấn đề không tốt về dạ dày.

Hãy tập cho bản thân mình thói quen chỉ dùng bữa trên bàn ăn hoặc trong nhà bếp, do đó  bạn sẽ ăn uống có quy tắc và lựa chọn thức ăn trong khi ăn cũng phù hợp hơn. Việc điều chỉnh thời gian ăn uống hợp lý sẽ mang lại không chỉ cho cách giảm cân cho nam mà còn cả cho nữ những lợi ích không ngờ trong thời gian dài và giúp bạn đạt được mục đích giảm cân của mình, vừa khỏe vừa đẹp nhé.

Cho dù bạn là phái mạnh thì bạn vẫn không thể nào hoàn toàn có thể chống lại cơn đói hay sức hấp dẫn của những loại đồ ăn dễ làm bạn tăng cân.

Cách giảm cân cho nam bằng việc tập luyện

Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn là không đủ nếu đấng mày râu không kết hợp điều đó với việc luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên. Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình tập luyện áp dụng xen kẽ cách giảm cân cho nam:

Gập bụng để giảm mỡ bụng dưới

Nếu không có thời gian  đến tập ở phòng gym, các anh vẫn có thể tự rèn luyện tại nhà bằng cách thực hiện động tác gập bụng. Chỉ cần bỏ ra khoảng 5-10 phút mỗi ngày thì các anh sẽ nhanh chóng.

Các anh có thể tham khảo các bước tập gập bụng như dưới đây:

• Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, 2 tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối một góc 90 độ.
• Nhấc đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng, lúc này kết hợp thở dồn ra.
• Hạ người xuống nhưng 2 tay vẫn kê sau đầu, lấy hơi sâu để chuẩn bị cho lượt gập bụng tiếp theo.
• Tuần suất thực hiện khoảng 10 – 15 lần/ 1 buổi tập để sở hữu thân hình 6 múi săn chắc.

Thực hiện Plank để giảm cân

Plank thì đã quá nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực kỳ hiệu quả được các anh em đánh giá cao.

Việc tập luyện này được dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, do đó tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ được cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện kiên trì.

Các anh có thể tham khảo các bước tập plank để áp dụng vào cách giảm cân cho nam như dưới đây:

• Nằm sấp, 2 chân để khép kín, 2 tay gập, bàn tay đan chéo vào nhau, mũi chân để tiếp xúc với sàn
• Giữ người ở tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và kéo dài thời gian càng tốt.
• Trong thời gian thực hiện, nên dồn toàn lực xuống vùng bụng và kết hợp hít thở thật sâu.
• Tần suất thực hiện khoảng 3 hiệp/ ngày.

Tập yoga thường xuyên để giảm cân

Bài tập yoga hay thiền là một trong những phương pháp để làm giảm căng thẳng đầu óc đồng thời cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là những người có ý định muốn giảm cân. Ngoài ra, các bài tập yoga là một cách giảm cân cho nam hiệu quả, còn giúp cơ thể được thư giãn, giảm béo vùng bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể, để các anh có thể đạt được vóc dáng săn chắc chuẩn nhất.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn ở trong tâm trạng thanh tịnh và ít bị căng thẳng, mức cortisol sẽ thấp đi, nghĩa là cơ thể của bạn sẽ lưu trữ ít lượng calo và chất béo hơn và quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn.

Một số lưu ý trong cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất

Mất kiểm soát về cân nặng là vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và tình trạng căng thẳng, stress kéo dài chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh nhé.

Hiện nay cũng có một số cách giảm cân cho nam trong thời gian ngắn nhờ thuốc, thực phẩm chức năng, thẩm mỹ hoặc nhịn ăn có thể giúp nam giới lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên lại rất tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Các đấng mày râu nên tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc dưới dây trong cách giảm cân cho nam để vừa an toàn và hiệu quả nhé:

• Tuyệt đối không nhịn ăn, thay vào đó các anh phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
• Lên kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân của mình, không nên vội vàng rồi bỏ ngang giữa chừng.
• Phối hợp hợp lý giữa việc ăn kiêng và tập luyện.
• Hạn chế tối đa các buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt.
• Loại bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đêm là điều bắt buộc thực hiện.
• Sau các bữa ăn nên thực hiện vận động nhẹ nhàng giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá chất trong cơ thể.

Hy vọng rằng với các cách giảm cân cho nam nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe mà EzBeauty kể trên sẽ giúp cho các anh nam có được những thông tin thực sự hữu ích trong việc hoàn thành các mục tiêu giảm cân của mình một cách hiệu quả nhất. Chúc các anh được khỏe đẹp, có được thân hình như mong muốn để thu hút các chị em nhé!

 Sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên   Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả