Việc thừa cân và béo phì ở tuổi học sinh cấp 2 và cấp 3 đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại, khi có ngày càng nhiều học sinh rơi vào tình trạng này. Tuy nhiên, giảm cân cho học sinh cũng không phải chuyện đơn giản, bởi họ vẫn cần nhận đủ các chất dinh dưỡng để phát triển. Vì vậy, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3 cần phải được thiết kế một cách phù hợp, khoa học hơn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày.
Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Trong 7 Ngày Chi Tiết
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc.
- Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao.
- Bữa phụ 1: cà rốt, sốt mayonnaise.
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi tách béo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh cá lóc nấu chua.
- Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + thịt rang tôm + canh cua rau đay.
- Bữa phụ 1: vài lát bánh mì.
- Bữa phụ 2: 1 quả táo.
Ngày 3:
- Bữa sáng: ngô (bắp) luộc.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng.
- Bữa phụ 1: trứng luộc.
- Bữa phụ 2: nước ép cam.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
- Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad.
- Bữa phụ 1: khoai lang.
- Bữa phụ 2: dưa chuột.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 dĩa thịt luộc nhỏ + 1 chén canh cua rau đay.
- Bữa tối: 1 dĩa salad +1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa phụ 1: sinh tố bơ.
- Bữa phụ 2: salad rau củ.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò.
- Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
- Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
- Bữa phụ 1: yến mạch.
- Bữa phụ 2: sữa chua.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi.
- Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam.
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa phụ 1: dưa hấu.
- Bữa phụ 2: phô mai.
Học Sinh Vì Sao Dễ Tăng Cân, Béo Phì?
Việc học sinh dễ tăng cân và béo phì có một số nguyên nhân chính:
- Lười vận động: Việc ngồi học nhiều, ít tham gia hoạt động thể chất, thể dục, sẽ làm cho cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa, tích mỡ dẫn đến tăng cân.
- Căng thẳng, lo âu, stress: Áp lực về học hành, thi cử, điểm số, gia đình, bạn bè sẽ khiến học sinh trở nên căng thẳng, mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến cân nặng.
- Thiếu ngủ: Thói quen thức khuya học bài, xem phim, lướt web… khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giấc, ảnh hưởng đến cân nặng.
- Chế độ ăn thiếu khoa học: Học sinh thường không hiểu rõ về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khoa học, thường hay bỏ bữa, ăn đồ ăn vặt, chiên xào nhiều dầu mỡ… Những thực phẩm này không chỉ không dinh dưỡng mà còn gây hại cho cơ thể.
Kinh Nghiệm Giảm Cân Cho Học Sinh
Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân cho học sinh:
- Vận động nhiều hơn bằng các môn thể thao phù hợp với độ tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đá bóng…
- Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc để dễ dàng kiểm soát cân nặng.
- Hạn chế đồ ăn vặt.
- Ăn canh trước khi ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Duy trì 3 bữa chính và các bữa phụ xen kẽ, không bỏ bữa.
- Ăn chậm, tốt cho dạ dày và giúp giảm cân.
- Uống đủ nước, khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày.
- Bữa ăn nên bao gồm các loại rau xanh, đậu và hạt, trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt.
Đó là những chia sẻ về thực đơn giảm cân cho học sinh và những kinh nghiệm giúp giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ rằng việc giảm cân cần phải diễn ra từ từ và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời, cần kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!
Xem thêm:
- Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021
- Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc cấp tốc trong 7 ngày
- Bật mí thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả
- Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ