Tiết lộ 7 điều bạn cần làm nếu muốn giảm mỡ bụng thành công

Giảm mỡ bụng không có gì là quá khó, chỉ là bạn chưa biết phương pháp chính xác mà thôi. Ngoài việc theo dõi những câu chuyện thành công đang làm mưa làm gió hiện nay, chúng ta không thể bỏ qua 7 điều kiện tiên quyết này. Hãy cùng EzBeauty.vn tìm hiểu về những việc cần làm trong quá trình giảm mỡ bụng.

Chắc chắn khi nói đến các bài tập thể dục giảm cân thì các bài tập tim mạch và tập bụng là những nguyên tắc chính giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, nhưng đó không phải là tất cả. Nếu bạn thực sự muốn tìm cách loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu đang làm khổ mình, bạn cần nhìn nhận tổng thể những việc cần làm, đừng lao vào tập điên cuồng để rồi nhận ra mình chẳng đi đến đâu thì rất dễ bỏ cuộc.

Những nguyên tắc giảm mỡ bụng cần nhớ và thực hiện ngay

Để thành công, bạn cần hiểu rõ mình cần ăn uống như thế nào, tập luyện như thế nào, đồng thời tiếp thêm động lực tập thể dục từ những câu chuyện. Dưới đây là 7 điều bạn cần bổ sung ngay vào kế hoạch tập luyện để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn nhất.

Chọn các bài tập lặp đi lặp lại

Điều đầu tiên mà chúng ta cần chú ý đó là giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Các bài tập Cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể chứ không chỉ một vùng bụng.

Trong thời gian tập thể dục, bạn nên hạn chế nói chuyện riêng hoặc sử dụng điện thoại. Thay vào đó, hãy tập trung 100% vào các bài tập Cardio để đẩy nhịp tim lên mức tối đa giúp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Khởi động và kéo căng trước khi bắt đầu

Nhiều người thường nhanh chóng lao vào tập luyện mà không làm nóng cơ, khớp. Điều này đã làm tăng nguy cơ chấn thương, giảm hiệu quả của bài tập. Khi cơ thể không được chuẩn bị sẽ mất dần độ dẻo dai và linh hoạt. Nhớ di chuyển hông nhiều hơn một chút trước khi tập.

Ngủ đủ giấc

Điều đầu tiên và quan trọng nhất bây giờ là hiểu rằng ngủ đủ giấc sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ngủ ít hơn 7-9 giờ/đêm sẽ tăng lượng mỡ nội tạng trong 5 năm tới so với những người ngủ ít hơn 5 giờ và ngủ nhiều hơn 8 giờ/ đêm. Do vậy, đảm bảo giấc ngủ là yếu tố quan trọng góp phần cải thiện sức khỏe, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bổ sung đủ protein để phát triển cơ bắp

Trong số 7 nguyên tắc giảm mỡ bụng này, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp chống lại hormone insulin. Cứ sau 1 năm, cơ thể bạn sản xuất nhiều insulin hơn, dẫn đến mỡ bụng nhiều hơn.

Tuy nhiên, nạp đủ protein không có nghĩa là bạn phải ăn càng nhiều thịt càng tốt. Điều quan trọng ở đây là bạn phải tính toán chi tiết lượng protein nạp vào cơ thể để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, bạn phải bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein cho người tập gym từ các loại thịt, cá, trứng, sữa; bổ sung từ protein thực vật từ các loại đậu, rau, các loại hạt.

Tránh chỉ thêm một nguồn tại một thời điểm. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm Sữa Prostar 100 Whey Protein để giúp bổ sung nguồn Protein tinh khiết, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm căng thẳng để giảm mỡ bụng

Khi cơ thể bị căng thẳng, lượng Cortisol được tiết ra nhiều hơn. Nó là một yếu tố ‘thu hút’ chất béo xung quanh vòng eo của bạn. Căng thẳng có thể khiến bạn mất kiểm soát trong chế độ ăn uống và luyện tập. Thỉnh thoảng, nhiều bạn còn xem việc ăn uống như một cách để giải tỏa nỗi buồn và căng thẳng.

Theo nghiên cứu những người bị căng thẳng có xu hướng ăn ngọt và đây là lý do khiến vòng eo của bạn ngày càng lớn. Do đó, hãy luôn cân bằng giữa công việc, cuộc sống hàng ngày, lạc quan.

Dùng giấm trong bữa ăn

Các nhà khoa học Nhật Bản đã cho biết, những người uống 1-2 thìa giấm trong 8 tuần sẽ có thể giảm được 1 lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Axit trong giấm giúp sản xuất protein và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đó không phải là lý do bạn nên uống giấm để giảm cân, hãy thêm giấm vào các món ăn ngay để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thông thường mỗi người nên uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất, từ đó cơ thể khỏe hơn, vận động tốt hơn. Ngoài ra, uống nước còn giúp giảm cholesterol, giảm các vấn đề về tim mạch, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Uống nước trước bữa ăn còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn.

Trên đây là những chia sẻ về nguyên tắc giảm mỡ bụng khi tập gym. Hãy áp dụng nó ngay bây giờ!