Hướng dẫn thực hiện bài tập để lấy lại độ cong sinh lý của cột sống thắt lưngHướng dẫn thực hiện bài tập để lấy lại độ cong sinh lý của cột sống thắt lưng

Cột sống là trụ cột quan trọng nhất của cơ thể con người. Nó đảm nhận vai trò nâng đỡ và duy trì sự linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, với áp lực liên tục như ngồi làm việc trước máy tính, nâng vật nặng, cột sống có thể bị sai lệch và mất đi độ cong sinh lý. Việc mất đi độ cong này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau lưng, mỏi cơ và rối loạn độ cong của cột sống.

Theo chia sẻ của Tiến sĩ Wade Brackenbury – Tổng Giám Đốc phòng khám ACC trong chương trình Nắng & Mưa phát sóng trên VTV9, chúng ta cần tăng cường sức khỏe cột sống và sức đề kháng trong mùa dịch bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp. Điều này sẽ giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch và phòng tránh các vấn đề về xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một chuỗi bài tập đơn giản để lấy lại độ cong sinh lý của cột sống tại nhà.

1. Bài tập rắn hổ mang

  • Thực hiện từ từ gập người để chạm tay xuống thảm.
  • Chống hai tay lên thảm và giữ lưng và chân thẳng một góc nghiêng khoảng 30 độ so với sàn.
  • Hạ người xuống và nằm sấp trên thảm. Duỗi hai chân ra phía sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
  • Hít sâu và dùng hai tay đẩy thẳng lưng lên. Đẩy đầu hơi lên cao, nhìn thẳng và mở rộng vai.
  • Siết cơ bụng, đùi và chân chạm sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây và thở đều. Sau đó, hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập rắn hổ mang

2. Bài tập chó cúi mặt

  • Hít sâu, duỗi chân thẳng và đẩy mông lên cao. Sau đó, cúi đầu xuống và hướng mắt về phía bụng. Giữ tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây và thở đều.

Bài tập chó cúi mặt

3. Bài tập Chim – Chó

  • Tiếp tục, chống hai tay và hai đầu gối chạm sàn ở tư thế bò.
  • Từ từ đưa tay phải thẳng về phía trước và đồng thời nâng chân phải thẳng lên phía sau. Giữ tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây và cố gắng duy trì một đường thẳng.
  • Hạ tay xuống và thu chân trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Chim - Chó

Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy dừng lại và đến thăm bác sĩ chuyên khoa ngay để được kiểm tra và tư vấn điều trị kịp thời và tránh tái phát vấn đề. Tại phòng khám ACC, các bác sĩ sẽ kết hợp hiệu quả giữa các phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic và chương trình vật lý trị liệu – phục hồi chức năng hiện đại như máy trị liệu chủ động ATM2, sóng xung kích Shockwave và tia laser cường độ cao thế hệ IV để giúp khôi phục độ cong sinh lý, tăng cường phạm vi vận động và đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe của cột sống.

Đọc thêm: EzBeauty.vn

By Hà Phương

Với kinh nghiệm trên 7 năm trong lĩnh vực làm đẹp mình tạo nên EzBeauty là website chia sẻ kiến thức và thông tin cho mọi người!