Bạn có biết mỡ thừa trong cơ thể Của bạn có thể là của tôi hay không? Đó là lý do EzBeauty.vn muốn hướng dẫn bạn cách xác định chất béo trong cơ thể để biết mình sẽ là cách giảm cân, giảm mỡ tốt nhất.
Mỡ chính là thủ phạm gây béo bụng, khiến thân hình ngày càng xấu xí, không được săn chắc. Vì vậy, để giảm béo, điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ ngay đến là tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người tập luyện điên cuồng cả ngày nhưng không hiệu quả do không xác định đúng loại mỡ của mình.
Hướng dẫn cách phân biệt loại mỡ thường gặp nhất trong cơ thể và cách xử lý phù hợp
1. Mỡ mềm – Fluffy Fat
Đây là loại mỡ phổ biến nhất và đặc điểm dễ nhận biết nhất là độ lỏng lẻo.
Dấu hiệu nhận biết
- Rất mềm, lỏng và mịn khi chạm vào.
- Thường xuất hiện ở đùi, mông, bụng và bắp tay.
Lý do chính
- Ngồi nhiều, ít vận động
- Ăn nhiều loại thức ăn giàu tinh bột, nhiều đường hoặc thức ăn nhanh
- Có vấn đề với nội tiết tố
Cách xử lý mỡ mềm
- Giảm / Tránh xa thức ăn giàu tinh bột, thức ăn nhanh hoặc thức ăn có đường, đồ uống có ga và nước ngọt.
- Chăm chỉ tập HIIT (Cardio cường độ cao) để đốt cháy mỡ thừa tương tự như Jumping Jacks hoặc Plank.
- Tích cực bổ sung nhiều món ăn giàu đạm và rau xanh.
- Đây là loại dầu mỡ phổ biến nhất nhưng cũng là loại dễ xử lý nhất. Chỉ cần một chế độ ăn uống khoa học và một chương trình tập luyện hợp lý là bạn đã có thể sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn.
2. Chất béo Fibroud – Chất béo Fibroud
Chất béo dạng sợi cũng khá phổ biến.
Dấu hiệu nhận biết
- Bóp vào thấy dai, cứng và thường bị nhầm với cơ; tuy nhiên, nó không được cơ bắp như cơ bắp và thường gây ra sự thô ráp.
- Loại mỡ này thường xuất hiện ở hai bên hông, dưới nách. Đặc biệt có thể nhìn thấy khi mặc áo ngực.
Lý do chính
- Do ăn quá nhiều dầu mỡ
- Mặc quần áo bó sát cơ thể
- Ít vận động, tập thể dục thể thao
Cách xử lý chất béo dạng sợi
- Giảm/Tránh xa các loại thức ăn nhiều chất béo xấu, đặc biệt là thức ăn nhanh hay đồ đóng hộp
- Tăng cường tập luyện các bài tập tạ tay để kích thích cơ bắp phát triển
- Ăn nhiều rau xanh, bổ sung nhiều đạm (protein) và nếu có thể hãy dùng các thực phẩm bổ sung Whey tăng cường Protein cho nữ
- Hạn chế các quần áo bó sát cơ thể, đặc biệt là nên chọn các áo ngực phù hợp.
3. Chất béo rắn – Cellulite
Nếu đây là loại chất béo mà bạn đang có thì mọi thứ khá khó khăn. Để xử lý điều này, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau.
Dấu hiệu nhận biết
- Ấn tay vào có cảm giác chắc, cứng và hơi đau.
- Da mỡ thường sần sùi, xuất hiện ở đùi và mông.
Lý do chính
- Do mỡ tích tụ lâu ngày mà không điều trị ngay.
- Ăn nhiều chất béo, đường
- Do lão hóa da và mỏng hơn
Cách xử lý mỡ rắn
- Tích cực bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C để giúp da mịn màng.
- Tập các bài HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa, tập tạ để kích thích cơ bắp phát triển.
Trên đây là hướng dẫn xác định loại mỡ trong cơ thể chính xác nhất. Cùng xem và biết cách áp dụng hiệu quả nhé.
