Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nền tảng, mà còn là giải pháp hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý của nam giới một cách an toàn. “Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì” là câu hỏi thường trực của nhiều cặp đôi mong muốn “một người khỏe hai người vui”. Dưới đây là những thông tin hữu ích về chế độ ăn uống phù hợp cho nam giới quan tâm đến chủ đề này.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến tình trạng yếu sinh lý thế nào?
Yếu sinh lý có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như tuổi tác, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, đặc thù công việc, bệnh lý, tâm lý căng thẳng thường xuyên và chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không cân đối. Trong số đó, chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chức năng sinh lý của quý ông.
Một chế độ ăn uống khoa học cần ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sinh lý nam, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường ham muốn tình dục và khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”. Việc hiểu rõ giá trị của từng thực phẩm sẽ giúp mọi người lựa chọn đúng đắn và tốt nhất cho bản thân.
Thay vì ăn các bữa ăn lấp đầy dạ dày, hãy sử dụng các thực phẩm có tuyển chọn, giúp tối ưu hóa khả năng sinh lý của cơ thể. Điều này không chỉ hỗ trợ giải quyết các vấn đề sinh lý ở nam giới mà còn giúp tăng cường sinh lực tổng thể và phòng ngừa các bệnh lý như béo phì, tim mạch và huyết áp cao.
Yếu sinh lý nên ăn gì là mối bận tâm của rất nhiều người.
Chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý cần nhớ các nguyên tắc sau:
- Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi.
- Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, đặc biệt là những loại tốt cho sinh lý nam.
- Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể: 1g/1kg cân nặng mỗi ngày.
- Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Nam giới bị yếu sinh lý nên ăn gì?
Sau đây là danh sách thực phẩm tốt cho sinh lý nam mà quý ông nên ghi nhớ và thường xuyên sử dụng trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường Testosterone trong máu, tăng ham muốn, cải thiện quá trình cương dương, cũng như chất lượng và số lượng tinh trùng. Vì vậy, hàu chính là thực phẩm mà quý ông yếu sinh lý nên bổ sung trong thực đơn ăn uống. Những hải sản như tôm, cua, thịt heo, thịt bò, ngũ cốc, hạt bí cũng giàu kẽm nên mọi người có thể bổ sung kẽm cho cơ thể từ những nguồn thực phẩm này.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch và đời sống chăn gối. Khi hệ tuần hoàn được hoạt động trơn tru, máu được lưu thông tốt hơn. Các loại cá như cá mòi, cá ngừ, cá bơn cũng giúp đời sống tình dục sung mãn.
Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin, khoáng chất và protein. Trứng gà cũng tăng cường dưỡng khí, kích thích ham muốn, giúp phái mạnh có nhiều cảm xúc. Nhưng để kiểm soát lượng cholesterol, nam giới nên chỉ ăn 1-2 quả trứng mỗi tuần.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng là những loại hạt vừa giúp cung cấp kẽm và cải thiện tuần hoàn máu cũng như tình trạng rối loạn cương ở nam giới. Các loại hạt có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với yến mạch, sữa chua, salad để tăng thêm hương vị ngon miệng.
Củ dền
Củ dền giàu vitamin, chất chống oxy hóa và nitrat, có tác dụng làm giãn nở mạch máu, cải thiện quá trình lưu thông máu và sự co cơ. Nitrat cũng có mặt trong các thực phẩm khác như rau bina, rau cần tây, củ cải, cải xoong.
Táo
Quả táo chứa polyphenols và chất chống oxy hóa giúp máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn, kích thích ham muốn tình dục và quá trình cương diễn ra nhanh mạnh hơn. Táo còn chứa acid ursolic, có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.
Bơ
Quả bơ được mạnh danh là “siêu thực phẩm” với nguồn chất béo lành mạnh Omega-3, vitamin và khoáng chất. Bơ cung cấp năng lượng và tăng cường nồng độ Testosterone trong cơ thể.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa hợp chất hữu cơ citrulline giúp kích hoạt mạch máu thư giãn. Điều này giúp tăng cường quá trình lưu thông máu đến cơ quan sinh dục và hỗ trợ quá trình cương dương.
Cà chua
Cà chua giàu vitamin, khoáng chất và lycopene. Nghiên cứu cho thấy cà chua có khả năng cải thiện chất lượng, khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng.
Quả sung
Quả sung chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng cường ham muốn và phòng ngừa rối loạn cương dương.
Chocolate đen
Chocolate đen chứa L-Arginine, một amino acid giúp tăng lượng Nitric Oxide và cải thiện lưu thông máu. Điều này kích thích ham muốn tình dục và quá trình cương dương diễn ra dễ dàng.
Hành tây
Hành tây có thể tăng cường lượng Testosterone trong máu một cách tự nhiên, cải thiện ham muốn và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
Không nên ăn gì khi bị yếu sinh lý?
Bên cạnh việc tăng cường thực phẩm tốt cho sinh lý, cũng cần hạn chế ăn các thực phẩm sau đây:
Đồ ăn chiên rán
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và chất béo không hòa tan gây thừa cân, béo phì và gây rối loạn cương dương. Nồng độ Testosterone trong máu cũng sụt giảm.
Đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt
Đồ ăn quá mặn hay quá ngọt không tốt cho sức khỏe sinh lý. Ăn quá ngọt gây rối loạn chức năng và khiến khả năng liên kết của cơ quan kém đi.
Các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá
Các chất kích thích không mang lại khoái cảm và có thể giảm khả năng cương. Lạm dụng rượu bia gây rối loạn nội tiết, suy giảm chất lượng tinh trùng. Thuốc lá gây rối loạn cương dương và suy giảm khả năng di chuyển của tinh trùng.
Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế
Thức ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế gây tăng cân, suy giảm hormone Testosterone và chất lượng tinh trùng.
Nội tạng động vật
Thực phẩm từ nội tạng động vật chứa nhiều chất béo hòa và cholesterol cao, gây tăng cân và rối loạn cương dương.
Ngoài ra, tránh thức ăn cay nóng và một số loại rau như rau răm, bạc hà, giúp duy trì khả năng sinh lý và ham muốn tình dục.
Những câu hỏi liên quan
Ăn chay có bị yếu sinh lý?
Ăn chay mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, bảo vệ đường ruột và tránh béo phì. Tuy nhiên, người ăn chay cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, protein, vitamin B12… để tránh thiếu hụt chất cần thiết cho hoạt động tình dục bình thường.
Ăn uống có chữa dứt điểm yếu sinh lý không?
Chế độ ăn uống chỉ giải quyết một phần vấn đề yếu sinh lý liên quan đến dinh dưỡng. Nếu yếu sinh lý xuất phát từ những nguyên nhân khác như bệnh lý, tâm lý, thuốc… cần có phương pháp điều trị phù hợp. Việc kiểm tra và tư vấn y tế là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề yếu sinh lý.