Ngũ cốc giảm cân đang là từ khóa được tìm kiếm nhiều trên các trang mạng, đặc biệt là vào dịp cuối năm, thời điểm của những bữa tiệc tùng, party chị em phụ nữ sẽ càng lo lắng về vóc dáng và cân nặng hơn bao giờ hết. Hiểu được điều đó, hôm nay EzBeauty sẽ cùng nàng khám phá và tìm hiểu top 4 loại ngũ cốc giảm cân vô cùng hiệu quả hiện nay, chắc chắn tăng cân sẽ không còn là nỗi lo lắng mỗi ngày của nàng nữa nhé!
Tìm hiểu về ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc giảm cân là gì?
Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng các loại hạt, ngũ cốc vốn chứa nhiều carbs nên chúng là thực phẩm giúp tăng cân. Nhưng bạn có biết, nhiều loại ngũ cốc có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể hoàn hảo, hỗ trợ tuyệt vời trong chế độ giảm cân. Chính vì lý do này mà giảm cân với bột ngũ cốc là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn.
Ngũ cốc là tên gọi chung của loại thức phẩm được làm từ nhiều loại hạt khác nhau được dân gian và Y học hiện đại nghiên cứu và khẳng định mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng kể cả người già và trẻ nhỏ. Thông thường ngũ cốc được làm từ 5 loại hạt thông dụng là: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu.
Vì sao uống ngũ cốc có thể giảm cân?
Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc nguyên cám rất cao, cung cấp carbohydrate và đặc biệt giàu chất xơ hỗ trợ cho tiêu hóa và giảm cân tuyệt vời. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng nên thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám, vừa giàu chất dinh dưỡng, vừa cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn thỏa mãn sự thèm ăn từ đấy việc giảm cân cũng trở nên hiệu quả hơn.
Công dụng của sản phẩm này là giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.
Theo các phân tích của các chuyên gia hàng đầu: Hàm lượng chất xơ có trong bột đậu có tỷ lệ rất lớn, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu khi sử dụng sản phẩm này. Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt và giảm cân hiệu quả.
Sử dụng ngũ cốc giảm cân thì bao lâu có hiệu quả?
Muốn có được vóc dáng thon thả, bạn nên chăm chỉ uống ngũ cốc giảm cân hàng ngày. Cô nàng nào nhanh thì chỉ sau 2 tuần là sẽ thấy chuyển biến, thông thường từ 2-3 tháng để thấy được hiệu quả rõ ràng nhất. Với cách uống ngũ cốc để giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn giảm từ 6 đến 10kg mà không phải nhịn ăn uống.
Ngoài việc uống ngũ cốc giảm cân, bạn cần phải có một chế độ tập luyện thể dục thể thao hiệu quả và một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không nên ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ. Đây là nguyên nhân chính khiến cho bạn ngày càng tăng cân đấy. Bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình như rau cải, bắp, đậu…và những loại trái cây như bưởi, chuối…sẽ giúp bạn có được một thân hình thon gọn mơ ước.
Thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc giảm cân mà bạn chọn ăn cũng như loại sữa dùng kết hợp, ngũ cốc cũng có thể trở thành món ăn kiêng dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn giảm cân.
Mỗi khi bạn bắt đầu quá trình ăn kiêng, bạn cần phải hạn chế lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Việc hấp thu lượng calo ít hơn lượng calo cơ thể bạn cần dùng chuyển hóa thành năng lượng sẽ giúp bạn tăng cường quá trình đốt cháy calo. Điều đó có nghĩa là bạn đang dần trở nên thon gọn hơn. Trái lại, nếu bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn lượng mà cơ thể cần thì lượng calo còn dư sẽ được chuyển hóa thành chất béo.
Ví dụ: Nếu bạn chỉ đốt cháy 1.000 calo mỗi ngày nhưng lại tiêu thụ đến 1.500 calo từ món ngũ cốc, bạn sẽ tăng cân đấy. Đây là lý do tại sao bạn cần lựa chọn ngũ cốc một cách thông minh để tránh dung nạp thêm lượng calo và tăng cường hiệu quả giảm cân.
Ngũ cốc giảm cân – liệu có phải là một phương pháp giảm cân an toàn?
Với cách giảm cân bằng ngũ cốc, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng đồ ăn uống nhiều calo. Trong ngũ cốc, còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.
Với hàm lượng chất dinh dưỡng trong ngũ cốc sẽ không làm bạn mệt mỏi hoặc mất sức khi áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe. Do đó, sử dụng bột ngũ cốc giảm cân là giải pháp giảm mỡ an toàn được nhiều người áp dụng.
Cách lựa chọn ngũ cốc giảm cân “chuẩn” nhất
Ngũ cốc giàu chất xơ và có chứa ít calo
- Trong số các loại ngũ cốc giảm cân, bạn có thể thử chọn ăn ngũ cốc yến mạch. Yến mạch chính là một trong những thực phẩm ăn sáng phổ biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá tốt. Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe bởi vì các dưỡng chất chứa trong yến mạch có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.
- Ngoài ra, loại bột này còn cung cấp lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, đồng thời lại không chứa chất béo, đường cũng như có mức calo thấp. Tương tự như bột yến mạch, ngũ cốc làm từ cám lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Ngũ cốc dùng kèm với trái cây
- Việc có thêm một số loại trái cây tươi vào ngũ cốc giảm cân không chỉ có tác dụng gia tăng hương vị của món ăn mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, nguyên nhân khiến bạn thừa cân.
Tuyệt đối không lựa chọn các loại ngũ cốc giảm cân có chứa nhiều đường
- Nếu bạn ưa thích đồ ngọt và quyết định chọn ăn loại ngũ cốc nhiều đường trong khi đang giảm cân, điều này có thể sẽ phá vỡ kế hoạch duy trì vóc dáng thon gọn của bạn. Cơ thể của bạn thường tiêu hóa lượng đường hấp thu một cách rất nhanh, và chính điều này cũng khiến mức đường huyết tăng lên nhanh chóng.
- Lượng đường trong máu cao sẽ dẫn đến sự gia tăng hormone insulin, từ đó gây nên tình trạng tăng glucose đột ngột. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung lại năng lượng. Chính tình trạng này sẽ dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát, khiến những nỗ lực ăn kiêng của bạn trở thành số 0.
Ngũ cốc giảm cân còn nguyên hạt
- Dựa trên phương pháp chế biến, có 2 loại ngũ cốc là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc đã qua chế biến. Ngũ cốc nguyên hạt tức là còn nguyên hạt với đầy đủ cám, mầm,… giữ được hàm lượng chất xơ, vitamin khoáng chất cao.
- Trong khi đó ngũ cốc đã qua chế biến loại bỏ đi phần cám và mầm rồi, chỉ giữ lại phần bột xay mịn từ nhân hạt bên trong. Đồng thời quá trình chế biến còn thêm vào nhiều chất béo, đường và chất phụ gia để tăng hương vị và bảo quản được lâu hơn. Vì thế, khi chọn ngũ cốc giúp giảm cân thì bạn nên chọn ngũ cốc còn nguyên hạt.
Top 4 loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả, an toàn hiện nay
Ngũ cốc giảm cân Quân Béo
Thành phần
- Đậu đỏ: Bổ tim, bổ máu, tăng cường sắt giúp trị mụn, mịn da, giảm nóng.
- Đậu nành: Bổ tỳ, tăng nội tiết tố, giữ dáng, da hồng sáng, mịn màng, giúp cải thiện và săn chắc size vòng 1.
- Mè đen: Mát gan, bổ thận, tăng cường trí nhớ, giảm cholestrerol trong máu rất tốt.
- Đậu xanh: Giải độc, trị thâm nám, bổ sung vitamin C, tiêu nóng, lợi sữa.
- Đậu đen: Giàu sắt, dưỡng thận, giải nhiệt, mát gan, bổ mắt.
- Gạo lứt: Cung cấp vitamin C, sắt, kali, chất xơ. Chất xơ có trong các loại ngũ cốc có tác dụng cực tốt cho người mập, người béo phì. Ngoài việc giúp lọc mỡ thừa, tốt cho hệ tiêu hóa, loại bỏ cholesterol gây hại, chất xơ còn làm giảm thèm ăn, hạn chế tăng thể trọng.
Công dụng
- Cải thiện vòng 1, hồng hào, săn chắc hơn.
- Giảm cân an toàn, chuẩn khoa học.
- Sáng mịn da, mượt tóc.
- Giảm nám, tàn nhang, nếp nhăn.
- Chống lão hóa, nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.