Có lẽ cụm từ “giữ dáng” luôn là vấn đề thường xuyên được quan tâm đối với những nhân viên làm việc tại văn phòng. Trong thực tế, những người này thường tập trung vào màn hình máy tính, công việc, và ít khi vận động. Điều này cản trở sự tuần hoàn máu và dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như béo phì, thị lực kém, và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Điều quan trọng là ít vận động dẫn đến vòng 2 “quá khổ”, khiến nhiều bạn cảm thấy tự ti về cơ thể của mình.
1. Xây dựng thực đơn hợp lý
1.1. Cân bằng lượng calo trong mỗi bữa ăn
Chỉ số này quan trọng đối với những ai quan tâm đến việc tăng hoặc giảm cân. Theo các chuyên gia y tế, nam giới nên tiêu thụ trung bình 2.700 calo mỗi ngày, trong khi nữ giới nên tiêu thụ 2.200 calo. Tùy thuộc vào mục tiêu tăng hay giảm cân, bạn có thể điều chỉnh lượng calo tiêu thụ một cách hợp lý.
1.2. Uống nước ép mỗi ngày
Thói quen này được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Trái cây có hàm lượng vitamin cao, đem lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Đặc biệt, những loại quả như dứa, ổi, cóc, cam… cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước ép trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tẩy độc, làm sáng da. Đây cũng là một mẹo được các bạn trẻ áp dụng.
1.3. Ăn nhiều rau xanh
Hãy luôn có một đĩa rau trong bữa ăn hàng ngày. Rau có chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm cân một cách nhẹ nhàng. Rau còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tăng cân. Hãy chú ý lựa chọn rau quả sạch để đảm bảo chất lượng bữa ăn.
2. Sống lành mạnh
2.1. Tránh vừa ăn vừa làm việc
Khi xem phim hoặc làm nhiều việc cùng lúc, bạn sẽ không tập trung vào việc ăn. Điều này dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhanh hơn và tiếp tục ăn dù đã no. Đây chính là nguyên nhân gây tăng cân không đáng có.
2.2. Hạn chế ăn vặt
Hãy cố gắng tránh ăn đồ ăn nhanh. Nhân viên văn phòng đôi khi thích gọi đồ ăn nhanh để tiết kiệm thời gian, nhưng loại thức ăn này chứa nhiều calo và gây hại cho sức khỏe. Hãy tránh những lời đề nghị từ bạn bè hoặc đồng nghiệp nếu không muốn vòng 2 của bạn phì nhiêu. Hãy nhớ rằng chỉ một bữa ăn nhanh có thể phá hủy cả tháng cả công của bạn.
2.3. Rèn luyện thể lực mỗi ngày
Dù bạn có thân hình săn chắc hay thon gọn, việc tập thể dục hàng ngày vẫn rất quan trọng. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe thông qua các bài tập đơn giản hoặc đi bộ. Khi ngồi lâu ở văn phòng, hãy thường xuyên vươn vai, vặn người, xoay eo để thư giãn cơ thể và giảm mỡ thừa.
3. Tạo dựng những thói quen tích cực
3.1. Luôn uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và loại bỏ các chất độc tố và chất béo một cách an toàn. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát lượng thức ăn tiếp nhận.
3.2. Ngồi thẳng lưng
Tư thế ngồi thẳng lưng giúp bảo vệ cột sống. Hãy đứng lên và di chuyển sau mỗi bữa ăn để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hoàn toàn. Việc di chuyển sau bữa ăn giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa và giữ vòng 2 săn chắc.
3.3. Không ăn sau 9h tối
Vào buổi tối, cơ thể đã trải qua một ngày dài và dạ dày không thể hoạt động tốt như ban ngày. Nếu bạn ăn vào thời gian này, thức ăn sẽ không được tiêu hóa và sẽ chuyển hóa thành chất béo. Đừng ăn sau 9h tối nếu muốn có vóc dáng thon gọn.
Việc giữ dáng không khó khăn đối với nhân viên văn phòng nếu bạn áp dụng những mẹo trên. Hãy chia sẻ những điều này với đồng nghiệp để xây dựng lối sống lành mạnh. Đặc biệt, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về văn phòng chia sẻ giá rẻ phường An Khánh, hãy liên hệ với EzBeauty.vn ngay.