Gần đây, đến thời điểm Tết đến gần, không ngừng có chị em hỏi về thực đơn giảm mỡ bụng và cách giảm cân nhanh. Đó luôn là một trong những nhu cầu thiết yếu của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm mỡ bụng dễ dàng. Có người giảm mỡ nhanh chóng, có người tập luyện liên tục nhưng không đạt được kết quả. Tuy nhiên, đừng lo, chỉ cần kiên trì và không bỏ cuộc. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về câu chuyện giảm cân của một cô gái 9x nổi tiếng với thành tích giảm 20cm vòng eo. Đó chính là Đinh Bảo Châu, cùng nhau theo dõi nhé!
Hành trình theo đuổi ước mơ và thực đơn giảm mỡ bụng 4 bữa mỗi ngày
Trước khi vào đại học, Châu có xu hướng ăn uống không kiểm soát và ít vận động. Cơ thể của cô đã thừa cân, nhưng ngày càng trở nên khó kiểm soát; đôi lúc cân nặng của cô còn lên đến 71kg. Mỗi khi ra khỏi nhà, cô luôn cảm thấy e dè, thiếu tự tin. Tình hình còn tồi tệ hơn khi Châu mắc nhiều bệnh như dạ dày, rối loạn nội tiết và chỉ có thể điều trị dứt điểm bằng cách giảm cân.
Trước đây, Đinh Bảo Châu đã thử nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau nhưng chưa đạt hiệu quả vì thiếu kiên nhẫn và quyết tâm với cơ thể của mình. Cô cho biết cảm thấy đói và mệt mỏi khi áp dụng những cách giảm cân như vậy.
Chia bài tập thành từng nhóm cơ
Trong 3 tháng gần đây, nhờ có huấn luyện viên riêng, Châu đã xây dựng lịch trình và chế độ tập luyện thực đơn giảm mỡ bụng cho phụ nữ thoải mái hơn. Hiện tại, cô đã giảm cân được 13,5kg (từ 71kg xuống còn 56,5kg).
Mỗi tuần, Châu tập luyện 5-6 buổi, thường tập các nhóm cơ trong 60 phút mỗi buổi. Sau đó, cô đi bộ nhanh trên máy chạy bộ trong khoảng 45-60 phút. Ban đầu, cô cảm thấy không quen, mắt hoa, mệt mỏi, cảm giác như thế giới đang quay cuồng. Cơ thể đau nhức và cử động còn khó khăn.
Tuy nhiên, chỉ sau 2 tuần kiên nhẫn, Châu đã cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn, cơ bắp săn chắc hơn và sức khỏe cải thiện đáng kể. Sau tháng đầu tiên, cô giảm được 6kg.
Theo Châu, bạn nên học cách phân chia lịch tập gym hợp lý để hiểu rõ hướng dẫn. Hãy chia buổi tập thành các nhóm cơ, và nghỉ ngơi 1-2 ngày mỗi tuần để giúp cơ thể phục hồi và phát triển đồng đều. Ban đầu, bạn nên tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần theo thời gian.
Nếu bạn chỉ tập trung vào tạ nặng, rất dễ gây chấn thương. Điều này đã được huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như nhấn mạnh trong lịch tập thể hình tăng cân eo 56. Trong mỗi buổi tập, hãy luôn mang theo một chai nước lọc. Nếu cảm thấy quá mệt, hãy dừng lại, thở đều rồi mới tiếp tục tập. Cuối buổi, hãy căng cơ để cơ thể được thư giãn.
Giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân
Một số người thường chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng mà không tập luyện. Điều này có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng cũng dễ dẫn đến tăng cân trở lại. Để có đủ năng lượng cho việc tập luyện, bạn cần ăn uống đủ chất. Khi không vận động, lượng mỡ trong cơ thể sẽ không giảm.
Giảm mỡ quan trọng hơn việc giảm cân. Ví dụ, hai người có cùng cân nặng (một người ăn kiêng không tập thể dục và một người ăn kiêng và tập thể dục) có vóc dáng khác nhau vì lượng mỡ và khối lượng cơ không giống nhau.
Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng 4 bữa/ngày của Đinh Bảo Châu:
- Bữa sáng: Khoai lang hoặc cháo + 2 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 150-200g thịt nạc (bò, gà) + 100g gạo lứt + rau xanh các loại
- Bữa tối: 1 quả cam hoặc 1/2 quả bưởi
- Bữa phụ: 100g khoai lang + rau xanh các loại + 1 quả táo + 200g cá hấp
Hầu hết các thực phẩm trên là thức ăn tinh bột được hấp thụ chậm, nên bạn có thể yên tâm không tăng cân, chỉ giúp giảm béo nếu ăn uống điều độ.
Bên cạnh đó, Châu cũng kiêng đồ ngọt, đồ uống có ga và tinh bột. Trong thời gian tới, cô còn muốn giảm thêm 3-4kg để cơ thể săn chắc hơn.
Trên đây là chia sẻ về thực đơn giảm mỡ bụng của Đinh Bảo Châu. Chúc các chị em thành công và đạt được vóc dáng như ý!