Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, áp lực công việc và cuộc sống thường xuyên khiến nhiều người có thói quen đi ngủ muộn. Tuy nhiên, có một câu hỏi được nhiều nam giới quan tâm, đó là liệu thức khuya có gây yếu sinh lý không? Hãy cùng nhau tìm hiểu câu trả lời từ chuyên gia y tế, Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Hằng – nguyên Phó Giám đốc BV Tuệ Tĩnh.

Thức khuya gây yếu sinh lý – đúng hay sai?

Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng, gây khó khăn cho khả năng sinh sản của nam giới. Theo một nghiên cứu tại Đan Mạch, nam giới có thói quen đi ngủ trước 10h30 tối có chất lượng tinh trùng tốt gấp 4 lần so với những người đi ngủ muộn hơn. Nghiên cứu khác của Đại học Boston cũng chỉ ra rằng, đi ngủ muộn thường xuyên khiến nồng độ testosterone giảm từ 10-15%, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động sinh lý và nhiều hoạt động khác trong cơ thể nam giới.

Vì vậy, thức khuya gây yếu sinh lý là hoàn toàn chính xác và đã được khoa học chứng minh. Điều quan trọng là nam giới cần lưu ý và điều chỉnh thói quen làm việc và sinh hoạt sao cho phù hợp.

Vì sao thức khuya gây yếu sinh lý?

Một người bình thường có chu kỳ sinh học 24 giờ trong một ngày, trong đó thời gian dành cho giấc ngủ chiếm một phần ba. Nghiên cứu cho thấy vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Giấc ngủ từ 0 giờ đến 1 giờ sáng giúp lấy lại năng lượng sau một ngày công việc căng thẳng. Giấc ngủ từ 1 giờ đến 5 giờ sáng giúp cơ thể sản sinh các tế bào mới và tăng cường hệ miễn dịch.

Việc không ngủ đủ giấc và không ngủ đúng giờ trong thời gian dài sẽ khiến sức khỏe đi xuống nhanh chóng. Ngoài ra, ngủ ít còn làm suy giảm hormone testosterone, một trong những nguyên nhân quan trọng khiến sinh lý ở nam giới suy giảm.

Biểu hiện yếu sinh lý ở nam giới do thức khuya

Suy giảm sinh lý ở nam giới do thức khuya không phải là hiện tượng hiếm gặp. Các biểu hiện cụ thể bao gồm:

  • Giảm ham muốn: Thức khuya khiến nam giới mất hứng thú gần gũi và làm giảm tần suất quan hệ.
  • Rối loạn cương dương: Dương vật không thể cương cứng hoặc không kiểm soát được khi có kích thích tình dục.
  • Xuất tinh sớm: Nam giới xuất tinh nhanh làm gián đoạn quá trình giao hợp.
  • Đau khi quan hệ: Cảm giác đau nhức vùng kín có thể lan sang cả vùng háng, làm cản trở sự thăng hoa trong tình dục.
  • Suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng: Tinh trùng ít và loãng, làm tăng nguy cơ vô sinh hoặc hiếm muộn.
  • Mệt mỏi trong và sau khi quan hệ: Thiếu giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến hoạt động tình dục.

Những nguyên nhân khác gây yếu sinh lý

Yếu sinh lý không chỉ do thức khuya, còn có nhiều nguyên nhân khác:

  • Do tuổi tác: Nồng độ testosterone giảm theo tuổi, làm tăng nguy cơ yếu sinh lý.
  • Do tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, mặc cảm cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc yêu.
  • Do tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây suy giảm sinh lý.
  • Do bệnh lý: Các bệnh như huyết áp, tim mạch, tiểu đường ảnh hưởng đến sinh dục nam giới.
  • Do chế độ ăn uống: Ăn uống không điều độ, ăn nhiều thực phẩm mỡ, đồ ăn nhanh gây suy giảm sinh lý.
  • Lối sống không lành mạnh: Quan hệ tình dục bừa bãi, lạm dụng rượu bia, thuốc lá, sử dụng chất kích thích.

Lời khuyên từ chuyên gia cho người suy giảm sinh lý do thức khuya

Từ chuyên gia y tế, khuyến cáo để khắc phục tình trạng yếu sinh lý do thức khuya và thiếu ngủ, nam giới cần điều chỉnh nhịp sinh hoạt và làm việc để có giấc ngủ trọn vẹn. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng quát và tăng cường khả năng sinh lý. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

5.1 Đi ngủ trước 10h tối

Đối với người trưởng thành, đi ngủ trước 10h tối là điều hiếm người thực hiện. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo từ 9h30 đến 10h30 tối là thời gian lý tưởng để lên giường. Việc đi ngủ trước 12 giờ đêm giúp bạn có giấc ngủ sâu và lấy lại năng lượng cho ngày hôm sau.

5.2 Hạn chế ăn quá sát giờ ngủ

Thói quen ăn tối muộn và đi ngủ ngay sau đó không chỉ gây hại cho dạ dày, hệ tiêu hóa mà còn làm bạn khó ngủ. Ăn quá sát giờ ngủ dẫn đến cảm giác ọc ạch và khó chịu do thức ăn chưa tiêu hóa hết.

5.3 Tránh uống cà phê, trà vào buổi tối

Trà và cà phê chứa chất kích thích, khi uống vào buổi tối, chúng làm tăng não bộ tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hạn chế uống trà và cà phê sát giờ ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

5.4 Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ bị gián đoạn do thức dậy đi tiểu vào ban đêm. Điều này gây mất ngủ và tăng nguy cơ tích mỡ, béo bụng.

5.5 Tắt đèn hoặc để đèn ngủ

Ánh sáng mạnh vào buổi tối ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, ngủ không tắt đèn làm tăng lượng hormone cortisol, gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp, tích mỡ, tăng đường huyết.

5.6 Không dùng điện thoại, ipad, xem tivi trước đi ngủ

Sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng gây hại cho mắt. Thay vì dùng các thiết bị này, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc để thư giãn trước khi đi ngủ.

Dựa trên những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi liệu thức khuya có gây yếu sinh lý không, cùng những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia. Nếu bạn còn nhiều thắc mắc khác, hãy liên hệ với chúng tôi tại EzBeauty.vn.

By Hà Phương

Với kinh nghiệm trên 7 năm trong lĩnh vực làm đẹp mình tạo nên EzBeauty là website chia sẻ kiến thức và thông tin cho mọi người!