Thực phẩm đẹp da tự nhiên là một trong những cách chăm sóc da hiệu quả kèm theo chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học. Với 10 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp chống lão hóa da, bảo vệ da và giúp bạn có một làn da tươi sáng, khỏe mạnh.
Thực phẩm đẹp da chứa axit béo Omega 3
Axit béo Omega 3 được biết đến như là “thần dược” giúp làn da sáng và khỏe mạnh. Thành phần này trong thực phẩm giúp giữ ẩm cho da, khiến da mềm mại và còn có tác dụng giảm viêm. Axit béo Omega 3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ…
Ngoài ra, các loại cá này còn chứa một lượng dồi dào Vitamin E và kẽm, những khoáng chất giúp chữa lành các vêt thương trên da, loại bỏ mụn trứng cá và các kích ứng da.
Trái bơ
Bơ là thực phẩm xuất hiện trong hầu hết các chế độ ăn từ những bữa ăn đủ chất hay trong chế độ ăn kiêng, kento… Bởi bơ chứa chất béo lành mạnh, phát huy hiệu quả trong việc cải thiện giữ ẩm cho da và đặc biệt là cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da luôn căng mịn.
Nhưng điều kỳ diệu của trái bơ để được gọi là thực phẩm đẹp da không nằm ở chất béo, mà bởi quả bơ có chứa D-mannoheptulose , một chất hóa học có tác dụng kích thích sản xuất các collagen cho da.
Các loại hạt
Giống như các loại cá béo, các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều… cũng là thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E.
Không những thế, các loại hạt này còn chửa nhiều khoáng chất và vitamin khác giúp giữ cho làn da mang vẻ trẻ trung và khỏe mạnh. Trong đó có thể kể đến vitamin B giúp ngừa viêm da hay salen – một chất oxy hóa tốt cho da và vitamin C có đặc tính chống lão hóa.
Sữa chua và kefir (nấm sữa)
Trong sữa chua và kefir là các probiotic sống (vi khuẩn thân thiện) có tác dụng giảm sung đỏ và mụn trứng cá.
Không chỉ có tác dụng từ bên trong, bạn có thể dùng sữa chua để đắp mặt nạ trên da, nhờ có chứa axit lactic mà sữa chua sở hữu đặc tính chống lão hóa, tẩy tế bào chết và giảm nếp nhăn.
Mật ong
Mật ong là thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và có khả năng độ ẩm nổi trội. Người ta thường dùng mật ong để làm mặt nạ, bôi tại chỗ nhằm giảm viêm, trị mụn, giúp da ẩm.
Nhưng quan trọng hơn, mật ong còn là thực phẩm lý tưởng khi thay thế cho các đồ ngọt khác như đường. Như vậy, mật ong không chỉ là thực phẩm đẹp da, mà còn giúp giảm tối đa khả năng mắc các bệnh liên quan đến việc thừa đường trong cơ thể.
Cà chua
Sữa chua là một nguồn Vitamin C dồi dào cho cơ thể, chăm sóc tốt cho da. Ngoài ra, thực phẩm đẹp da còn chứa nhiều chất chống chất chống oxy hóa như lycopene, alpha-carotene, beta-carotene, lutein.
Tác dụng của các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ làn da của bạn khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả. Đặc biệt, cà chua cũng có tác dụng chống viêm tự nhiên.
Một lời khuyên cho bạn để tận dụng những lợi ích từ cà chua tốt nhất, là hãy nấu cà chua với các chất béo lành mạnh như dầu oliu. Ngoài ra, nếu ăn cà chua chín, cơ thể cũng hấp thụ được nhiều lycopene hơn.
Quả việt quất
Việt quất là loại trái cây chứa chất oxy hóa nổi trội như polyphenol, có khả năng làm dịu da hiệu quả. Trong cuộc sống thường ngày, làn da của bạn dễ dàng bị tấn công bởi các yếu tố gây hại
Nhưng chỉ cần bổ sung trái việt quất trong chế độ ăn hàng ngày, là làn da của bạn sẽ được bảo vệ khỏi những yếu tố gây tổn hại từ môi trường bên ngoài và còn giúp làm da khỏe mạnh hơn.
Dầu ô liu
Là một thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, dầu ô liu không chỉ là thực phẩm lý tưởng khi trộn salad hay nấu ăn, mà còn được ứng dụng nhiều trong làm đẹp.
Dầu ô liu được xem là thực phẩm đẹp da bởi chúng chứa hàng lượng các chất chống oxy hóa rất phong phú, có khả năng cải thiện kết cấu da, tông da hay phục hồi làn da một cách đáng kể. Chính vì điều này mà dầu ô liu được sử dụng rất nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da.
Trà xanh
Cho đến nay, trà xanh là một trong những nguyên liệu chống oxy hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Bởi đây thực sự là thực phẩm mang lại kết quả trị lão hóa da hiệu quả hàng đầu.
Bởi trong trà xanh có chứa một thành phần quan trọng là epigallocatechin gallate (EGCG), thành phần như là “thần dược” đối với vấn đề lão hóa của làn da.
Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men được xem là thực phẩm đẹp da là bởi chúng chứa vi khuẩn probiotic, lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe lẫn làn da.
Các lợi khuẩn này ngoài việc cân bằng các vi khuẩn xấu trong ruột còn có tác dụng lớn trong việc giảm viêm trên da, ngăn ngừa nếp nhăn đồng thời giúp làn da tươi sáng.
Ngoài ra, thực phẩm lên men còn chứa các axit lactic, chất có tác dụng chống lão hóa rất hiệu quả.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm yêu thích của nhiều phụ nữ, bởi họ biết đây là loại thực phẩm vô cùng tốt cho làn da. Trong bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho da, đó là kẽm, vitamin A và vitamin C.
Ngoài ra, thực phẩm này còn có chứa lutein – một dạng caroten hoạt động như beta carotene, có tác dụng bảo vệ làn da trước các các tác hại oxy hóa.
Đặc biệt hơn, bông cải xanh có chứa một hợp chất đặt biệt có tên là sulforaphane. Hợp chất này có tác dụng chống ung thư, trong đó có ung thư da.
Sulforaphane cũng có tác dụng chống lại mạnh mẽ các tác động của ánh nắng mặt trời nhờ vào khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do có hại. Kỳ diệu hơn, khi nhiều nghiên cứu cho thấy, sulforaphane cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc duy trì nồng độ collagen trong da.
Ớt chuông đỏ hoặc vàng
Cũng giống như khoai lang, ớt chuông là nguồn dồi dào các beta carotene tuyệt vời. Ngoài ra quả ớt chuông còn là một trong những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C tốt nhất cho cơ thể.
Như chúng ta đều biết, Vitamin C là thành phần quan trọng giúp tạo ra các collagen cho, hỗ trợ chăm sóc làn da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Với vitamin C được cung cấp đủ, nguy cơ da nhăn và khô do lão hóa sẽ giảm rõ rệt.
Khoai lang
Khi vào cơ thể, chất này có thể chuyển đổi thành vitamin A. Không chỉ có trong khoai lang, Beta carotene còn có trong các loại thực phẩm khác như cà rốt, rau bina hay quả cam…
Tác dụng của Beta carotene là giúp cho làn da của bạn khỏa mạnh, bởi nó được ví như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi bạn ăn khoai lang, chất chống oxy hóa này sẽ giúp bảo vệ các tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời, giúp ngăn ngừa cháy nắng, da khô và hạn chế hình thành nếp nhăn.
Chocolate đen
Trong ca cao có chứa chất chống oxy hóa, vì vậy khi cơ thể cũng như làn da hấp thụ thực phẩm này, làn da sẽ được bảo vệ khỏi hiện tượng cháy nắng làm tổn hại da.
Ngoài ra, chất chống oxy hoa có trong chocolate đen cũng giúp cải thiện nếp nhăn, độ dày của da, kết cấu da…
Nhưng bạn cũng cần lưu lý khi sử dụng thực phẩm đẹp da này, là hãy chọn chocolate đen với ít nhất 70% chocolate và giảm đường tối thiểu để phát huy hiệu quả đối với việc bảo vệ, cải thiện làn da cũng như đảm bảo sức khỏe.
Nho đỏ
Tại sao nho đỏ lại tốt cho làn da? Điều này được giải thích bởi chất resveratrol có trong vỏ nho đỏ – một chất nổi tiếng với khả năng làm quá trình của lão hóa. Các nghiên cứu đều cho thấy, quả nho đỏ có thể làm chậm quá trình sản sinh những gốc tự do có hại, gây tổn hại cho da và là nguyên nhân của các dấu hiệu lão hóa.
Hợp chất resveratrol cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Tuy nhiên, việc uống nhiều rượu vang nhằm bổ sung resveratrol là điều không nên làm bởi nó gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên sử dụng trái nho đỏ cho mục đích bảo vệ và làm đẹp da.
Đậu nành
Một loại thực phẩm đẹp da không thể không kể đến chính là đậu nành. Trong đậu nành có chứa isoflavone – một hợp chất thực vật tương tự như estrogen trong cơ thể bạn.
Chất isoflavone này mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Đặc biệt là với phụ nữ mãn kinh, ở độ tuổi mà có nhiều dấu hiệu lão hóa như khô da. Thì đậu nành chính là “thần dược”.
Bởi chất isoflavone giúp tăng collagen cho làn da, giúp da mịn màng và khỏe mạnh. Ngoài ra, hợp chất này còn giúp bảo vệ da trước các bức xạ tia cực tím, giảm nguy cơ ung thư da.
Như vậy có thể thấy, để có làn da đẹp, khỏe, thực phẩm đóng một vai trò quan trọng và không thể thay thế. Ngày nay các thực phẩm đẹp da kể trên luôn sẵn có, vì vậy việc của bạn chỉ là đưa chúng vào chế độ ăn và duy trì đều đặn.
Ngoài ra, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc nếu muốn một làn da tươi sáng và quan trọng là một sức khỏe tốt. Như nhiều người vẫn nói nếu đôi mắt là “cửa sổ của tâm hồn” thì làn da bạn sẽ thể hiện rõ nhất tình trạng sức khỏe của bạn.