27 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả & những lưu ý27 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả & những lưu ý

Nhiều loại thực phẩm có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới, bao gồm khả năng cương dương, tăng cường ham muốn tình dục cũng như gia tăng thời gian quan hệ. EzBeauty.vn sẽ giới thiệu đến bạn 27 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả mà bạn nên biết để hỗ trợ điều này.

thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Tổng quan về tình trạng yếu sinh lý nam

Thế giới có hàng triệu nam giới đang rơi vào tình trạng yếu sinh lý khi dương vật không thể hoặc khó đạt được trạng thái cương cứng cần thiết và không thể duy trì trạng thái này đến hết quá trình quan hệ tình dục. Điều này khiến cánh mày râu không đạt được cực khoái khi quan hệ. Nếu để tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm ham muốn, ảnh hưởng tâm lý phái mạnh.

1. Dấu hiệu

Các biểu hiện thường gặp ở nam giới yếu sinh lý bao gồm:

  • Rối loạn cương dương.
  • Xuất tinh sớm, xuất tinh chậm hoặc xuất tinh ngược dòng.
  • Thời gian “cuộc yêu” ngắn, dưới 2 phút.
  • Giảm ham muốn tình dục.
  • Không đạt cực khoái và thỏa mãn sau quan hệ.

2. Nguyên nhân

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng yếu sinh lý ở nam giới gồm:

  • Tuổi tác.
  • Suy giảm nồng độ testosterone trong máu.
  • Mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì, cao huyết áp.
  • Căng thẳng, stress trong thời gian dài.
  • Lạm dụng chất gây nghiện, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
  • Mắc bệnh đa xơ cứng.
  • Bệnh Parkinson.
  • Bệnh Peyronie hay xơ cứng vật hang khiến dương vật bị cong.
  • Đang sử dụng một số loại thuốc kê đơn như thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp…
  • Thiếu ngủ.
  • Ung thư tuyến tiền liệt.
  • Phì đại tiền liệt tuyến.
  • Phẫu thuật hoặc gặp chấn thương ảnh hưởng đến dương vật, xương chậu, tủy sống.

Yếu sinh lý ở nam ảnh hưởng như thế nào đối với đời sống thường ngày?

Yếu sinh lý ảnh hưởng nhiều khía cạnh trong cuộc sống của phái mạnh như:

  • Chất lượng đời sống tình dục giảm do không cảm thấy thỏa mãn hoặc giảm ham muốn quan hệ chăn gối.
  • Cảm giác tự ti, lo âu, căng thẳng về khả năng sinh lý của mình.
  • Không đáp ứng được nhu cầu tình dục của bạn tình, ảnh hưởng đến mối quan hệ tình cảm.
  • Ảnh hưởng đến khả năng có con.

Yếu sinh lý ảnh hưởng nhiều khía cạnh cuộc sống của nam giới

Tăng cường sinh lý nam ăn gì tốt?

Nam giới từ 18 – 40 tuổi thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu flavone có thể cải thiện tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương. Flavone là một dẫn xuất của flavonoid, có trong trà xanh và các loại rau, củ, quả. Hàm lượng flavone trong mỗi loại thực phẩm có sự khác biệt.

Ngoài ra, một số thực phẩm giàu kẽm, omega-3, L-arginine… chứa nhiều trong các loại thịt, cá, hải sản tươi sống cũng được các nhà khoa học chứng minh khả năng cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở phái mạnh.

26 thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả tốt nhất

Trong tự nhiên có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam mà cánh mày râu có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là 27 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam cần tham khảo:

1. Hành tây

Một số nghiên cứu chỉ ra hành tây thực sự là một loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Cụ thể, ăn hành tây giúp làm tăng khả năng sản sinh testosterone – hormone quyết định đến ham muốn tình dục, chức năng sinh lý và sức khỏe ở nam giới.

2. Vani

Vani có mùi vị hấp dẫn, có khả năng kích thích mạnh mẽ vị giác, vùng dưới đồi – tuyến kiểm trí nhớ và cảm xúc. Việc tiêu thụ vani giúp hệ thống thần kinh trung ương hoạt động trơn tru, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và tình trạng suy giảm ham muốn tình dục.

3. Rơm yến mạch

Đây là sản phẩm của cây yến mạch, chứa loại axit amin có tên L-arginine có tác dụng thư giãn lớp cơ trơn của mạch máu và tăng lưu lượng máu. Một số nghiên cứu đã chứng minh việc bổ sung L-arginine có hiệu quả đối với việc cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở phái mạnh.

4. Gừng

Gừng từ lâu được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam. Trong y học cổ truyền, gừng có tác dụng kích thích hưng phấn và ham muốn tình dục một cách tự nhiên. Gừng còn có khả năng tăng cường lưu thông máu, ngăn lão hóa, giảm căng thẳng, kích thích sản sinh testosterone, cải thiện số lượng và chất lượng “tinh binh” giúp ngăn nguy cơ rối loạn cương dương và cải thiện chức năng sinh lý nam.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân từ lâu được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam. Trong hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, magie, vitamin E cùng nhiều dưỡng chất khác. Ăn nhiều hạnh nhân giúp tăng cường sản sinh hormone testosterone, cải thiện ham muốn và giữ “phong độ” của phái mạnh.

6. Hải sản

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism của Hoa Kỳ chỉ ra rằng những cặp đôi ăn hải sản ít nhất 2 lần/tuần có khả năng quan hệ tình dục cao hơn 39% so với những cặp đôi ăn ít hơn. Nghiên cứu này cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc thường xuyên ăn hải sản với sự gia tăng ham muốn tình dục ở nam lẫn nữ, đồng thời giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.

7. Rau Arugula

Chiết xuất lá arugula được chứng minh có tác dụng gia tăng nồng độ testosterone và hoạt động của tình trùng. Điều này giúp cải thiện đáng kể ham muốn tình dục và khả năng sinh sản của phái mạnh.

8. Quả Sung

Từ lâu, người ta tin rằng quả sung có khả năng kích thích cảm giác hưng phấn tình dục. Một nghiên cứu đã đo lường hiệu quả kích thích tình dục của một hỗn hợp gồm 3 loại thực vật, trong đó có quả sung. Kết quả cho thấy hỗn hợp này có tác dụng tăng cường hoạt động tình dục đáng kể.

9. Các loại trái cây họ cam chanh

Trái cây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có lợi cho chức năng sinh lý của nam giới. Các chuyên gia đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, đàn ông thường xuyên ăn các loại trái cây họ cam như cam, quýt, chanh, bưởi có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương từ 9% – 11% so với những đàn ông ăn ít thường xuyên hơn.

10. Rau Bina

Rau bina (spinach) hay rau chân vịt rất giàu folate (còn gọi là axit folic hay vitamin B9) có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Folate có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới. Nồng độ folate trong máu thấp có liên quan đến tình trạng rối loạn cương dương.

Yếu sinh lý ở nam giới kiêng ăn gì?

Bên cạnh thực phẩm giúp tăng cường sinh lý cũng có một số loại thực phẩm mà phái mạnh nên hạn chế sử dụng.

  • Đường: Không chỉ có hại có sức khỏe nói chung, đường còn là một trong những “thủ phạm” gây yếu sinh lý. Tiêu thụ đường quá mức là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh béo phì và tiểu đường.
  • Thực phẩm giàu chất béo: Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ làm gia tăng cholesterol trong cơ thể. Theo thời gian, cholesterol tích tụ thành mảng dày bám chặt vào thành mạch máu làm hẹp mạch máu gây ra bệnh cao huyết áp, nguy cơ xơ vữa động mạch, đe dọa đến sức khỏe hệ tim mạch.
  • Rượu bia và đồ uống có cồn: Lạm dụng rượu bia có thể khiến nam giới đánh mất “bản lĩnh phái mạnh”. 72% nam giới nghiện rượu bia gặp vấn đề liên quan đến chức năng sinh lý như xuất tinh sớm, giảm ham muốn, rối loạn cương dương.

Các bài tập tăng cường sinh lý nam dễ thực hiện

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học với đa dạng thực phẩm tăng cường sinh lý nam kết hợp với tập thể dục, thể thao điều độ giúp nam giới cải thiện đáng kể sức khỏe sinh lý. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:

  1. Kegel
  2. Yoga
  3. Bơi lội
  4. Plank

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nam giới nên đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn khi gặp một số biểu hiện sau:

  • Dương vật khó đạt được trạng thái cương cứng ngay cả khi được kích thích tình dục.
  • Không thể duy trì trạng thái cương cứng trong khi quan hệ tình dục.
  • Ham muốn quan hệ tình dục giảm bất thường.
  • Thời gian quan hệ ngày càng rút ngắn.
  • Không cảm thấy thỏa mãn sau mỗi lần quan hệ.

Điều trị yếu sinh lý ở nam giới ở đâu tốt?

Yếu sinh lý là vấn đề ngày càng nhiều nam giới gặp phải. Tuy nhiên, đây là vấn đề nhạy cảm nên phần lớn nam giới không muốn đến bệnh viện khám và điều trị. EzBeauty.vn có thể giúp bạn điều trị hiệu quả vấn đề này. Trung tâm Tiết niệu Thận học, Khoa Nam học – Tiết niệu – Nam khoa, BVĐK Tâm Anh TP.HCM cung cấp dịch vụ khám và điều trị yếu sinh lý nam giới đáng tin cậy và bảo mật.

By Hà Phương

Với kinh nghiệm trên 7 năm trong lĩnh vực làm đẹp mình tạo nên EzBeauty là website chia sẻ kiến thức và thông tin cho mọi người!