Nước cam không chỉ là thức uống giải khát bình thường, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với thông tin hữu ích dưới đây, chúng ta hãy cùng khám phá câu trả lời cho câu hỏi “Uống nước cam có tốt không?”.
Giá trị dinh dưỡng mà nước cam mang lại
Nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng một cốc nước cam tươi chứa khoảng 112g calo, 2g protein, 0g chất béo, 26g carbohydrate, 0g chất xơ và 21g đường. Hơn nữa, nước cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và A, canxi, sắt và folate… Nhờ lượng dinh dưỡng dồi dào và hương vị chua ngọt thơm ngon, nước cam đã trở thành thức uống giải khát ưa thích của hàng tỷ người Việt Nam và trên toàn cầu. Mỗi năm, các hãng nước giải khát trên thế giới sản xuất khoảng 1,6 tỷ tấn nước cam để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng. Tuy nhiên, nước cam mua sẵn không thể sánh bằng nước cam tươi vì giá trị dinh dưỡng và độ an toàn của nó.
Uống nước cam có tốt không?
Câu trả lời là có. Nước cam có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe cơ thể. Dưới đây là một số công dụng của nước cam mà bạn nên tham khảo:
-
Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid, carotenoid và axit ascorbic, giúp duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.
-
Uống nước cam giúp ngăn ngừa sỏi thận. Các chất dinh dưỡng trong nước cam giúp tăng nồng độ pH trong nước tiểu, từ đó giúp ngăn ngừa sự tích tụ của các khoáng chất nhỏ trong thận dẫn đến sỏi thận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước cam mỗi ngày giúp giảm 12% nguy cơ mắc bệnh sỏi thận so với những người không uống nước cam.
-
Uống nước cam giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp và nồng độ cholesterol cao. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tích cực trong việc giảm viêm và ngăn ngừa viêm chuyển hóa, giúp phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm như ung thư và bệnh tim mạch.
Một số lưu ý khi dùng quá nhiều nước cam
Mặc dù nước cam có nhiều công dụng trong việc bồi bổ sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, việc uống quá nhiều nước cam, đặc biệt là nước cam mua sẵn, có thể gây một số nguy cơ như tăng cân và các bệnh liên quan. Trong thành phần dinh dưỡng của một ly nước cam, lượng calo và đường chiếm tỷ lệ lớn, đồng thời nước cam thiếu chất xơ. Nếu sử dụng và tiêu thụ lâu dài, nước cam có thể gây ra tình trạng ăn không kiểm soát, tăng cân và các bệnh như tiểu đường và tăng đường huyết.
Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng nước cam tươi 100% không đường để bảo vệ sức khỏe. Hoặc bạn có thể pha loãng nước cam để giảm lượng calo và đường tiêu thụ.
Đối với trẻ nhỏ, cũng cần kiểm soát lượng nước cam uống mỗi ngày. Ví dụ, trẻ từ 1 – 3 tuổi không nên uống quá 118ml mỗi ngày, trẻ từ 4 – 6 tuổi không nên uống quá 177ml mỗi ngày, và trẻ từ 7-18 tuổi không nên uống quá 240ml mỗi ngày.
Đó là một số thông tin hữu ích để trả lời câu hỏi “Uống nước cam có tốt không?”. Hãy ở lại với Blog Trần Phú để đọc thêm các bài viết bổ ích về dinh dưỡng và đời sống.