Bổ sung vitamin D cho bà bầu không chỉ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể mẹ và thai nhi, mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.
Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin D cho bà bầu đúng cách? Trong bài viết này, mình xin chia sẻ với các bạn 3 bí quyết bổ sung vitamin D cho bà bầu theo chuẩn khoa học đã được các chuyên gia của EzBeauty.vn thực hiện.
1. 3 cách bổ sung vitamin D cho bà bầu
1.1. Tắm nắng
Có thể bạn chưa biết, nguồn vitamin D trong cơ thể con người chủ yếu được tổng hợp qua da, dưới tác động của tia UVB – một thành phần của tia cực tím có trong ánh sáng mặt trời. Vì vậy, để tổng hợp vitamin D cho cơ thể, việc phơi nắng là một cách rất hiệu quả và được các nhà khoa học khuyến khích.
Để da tổng hợp được nhiều vitamin D nhất, mẹ cần phơi nắng đúng thời điểm tia UVB mạnh nhất, tức là từ 10h đến 15h hàng ngày. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian đó, tia UVA, một thành phần khác của tia cực tím, xuất hiện với cường độ đủ mạnh để xuyên sâu vào da. Tia UVA là nguyên nhân chính gây tổn thương da, đặc biệt là cháy nắng, sạm da, nhăn nheo và teo da, thậm chí là ung thư da. Điều này không tốt cho tất cả mọi người, không riêng gì phụ nữ mang thai.
Việt Nam là quốc gia nằm trong vùng nhiệt đới, gần xích đạo, nơi đón nhận cường độ ánh nắng mặt trời mạnh nhất trái đất, vì vậy, nếu chọn cách tắm nắng để bổ sung vitamin D, nên chọn giờ nắng nhẹ vào sáng sớm hoặc chiều mát. Tuy không tổng hợp được nhiều vitamin D nhưng sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da.
Trong quá trình tắm nắng, bạn nhớ sử dụng đồ bảo hộ cho các cơ quan nhạy cảm, dễ bị tổn thương như mắt, mặt. Nếu phải di chuyển trong thời tiết nắng nóng, nắng gắt, bạn nhớ mặc áo chống nắng, đội mũ, đeo kính và bôi kem chống nắng dành riêng cho bà bầu.
1.2. Đồ ăn
Ngoài việc tắm nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D, bà bầu cũng có thể bổ sung loại vitamin này qua thực phẩm. Nhờ hoạt động của hệ tiêu hóa, một lượng nhỏ vitamin D từ thức ăn sẽ được hấp thụ vào cơ thể, giống như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.
Tuy nhiên, trên thực tế không có quá nhiều thực phẩm giàu vitamin D. Loại vitamin đặc biệt này thường có trong một số loại thực phẩm sau:
- 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết: 1.360 IU (34 mcg)
- 85g cá hồi nấu chín: 654 IU (16,2 mcg)
- 227g sữa: 120 IU (2,9 mcg)
- 227g ngũ cốc: 80 IU (2 mcg)
- 1 quả trứng lớn: 44 IU (1,1 mcg)
1.3. Thực phẩm bổ sung
Bên cạnh hai lựa chọn trên, bà bầu cũng có thể lựa chọn một cách khá phổ biến và cực kỳ hiệu quả là bổ sung vitamin D bằng TPCN (thực phẩm chức năng). Đây là những sản phẩm được bào chế với hàm lượng vitamin D cao chính xác theo nhu cầu của cơ thể. Thậm chí, có những sản phẩm đưa vitamin D về dạng dễ hấp thu như D3, giúp tăng khả năng hấp thu, giảm gánh nặng chuyển hóa khi vào cơ thể, từ đó tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần.
Một ưu điểm khác được các mẹ bầu công nhận về thực phẩm bổ sung vitamin D là được bào chế ở dạng dễ dàng, tiện lợi như viên nén, siro. Các sản phẩm vitamin tổng hợp cho bà bầu không chỉ bổ sung vitamin D mà còn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng quan trọng cho bà bầu. Chỉ với 1 đến 2 liều mỗi ngày có thể giúp phụ nữ mang thai đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cơ bản.
2. Thời điểm và liều lượng bổ sung vitamin D cho bà bầu
2.1. Bà bầu nên bổ sung vitamin D khi nào?
Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu cần được thực hiện ngay từ giai đoạn trước khi mang thai và kéo dài suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ. Vitamin D sẽ giúp:
- Tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và thai nhi.
- Tham gia vào quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi, phốt pho để hình thành hệ xương, răng, tóc, móng hoàn thiện cho thai nhi.
- Ngăn ngừa nguy cơ thấp lùn, biến dạng xương gây dị tật cho thai nhi.
- Phòng chống loãng xương cho mẹ.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật.
2.2. Bao nhiêu vitamin D là đủ cho bà bầu?
Vitamin D rất tốt và không thể thiếu trong thai kỳ, vậy mẹ nên uống bao nhiêu mỗi ngày? Theo khuyến nghị của Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần ít nhất 600 IU/ngày, tốt nhất là 1.500 IU/ngày nhưng không quá 4.000 IU/ngày. Bổ sung quá nhiều có thể gây độc cho cơ thể, dẫn đến tăng canxi máu, tăng canxi niệu và tăng nồng độ vitamin D trong huyết thanh.
Tuy nhu cầu vitamin D cho bà bầu có những chỉ số tiêu chuẩn, nhưng trong quá trình sinh hoạt cũng như ăn uống đã cung cấp cho cơ thể một lượng lớn. Do đó, lượng vitamin D thực tế cần thiết mỗi ngày sẽ không đạt ngưỡng khuyến nghị mà thường nhỏ hơn.
Hiểu được những điều trên, việc bổ sung vitamin D cho bà bầu là không thể tách rời. Thay vào đó, vitamin D sẽ được bổ sung kèm theo trong các sản phẩm tổng hợp. Với công thức được thiết kế ưu việt, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cùng liều lượng chuẩn mà cơ thể bà bầu cần thực tế.
3. Một số lưu ý khi bổ sung vitamin D cho bà bầu
Bên cạnh sắt, canxi và axit folic, vitamin D là một trong 4 dưỡng chất đặc biệt quan trọng bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề quan trọng như sau:
- Chỉ bổ sung vitamin D từ các sản phẩm chuyên biệt khi có chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không tự mua uống khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
- Nên bổ sung song song canxi và vitamin D, để quá trình chuyển hóa đi vào cơ thể.
- Vitamin D là một loại vitamin không tan trong nước, tan trong chất béo. Vì vậy, vitamin D nên được bổ sung đồng thời trong các bữa ăn để bà bầu hấp thu tối đa.
4. Kết luận
Với những thông tin vừa chia sẻ, tin rằng việc bổ sung vitamin D sẽ không còn khó khăn đối với bà bầu, chỉ cần lựa chọn phương pháp mong muốn và thực hiện theo. Trong quá trình tìm hiểu về cách bổ sung vitamin D cho bà bầu, nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới để được các chuyên gia từ EzBeauty.vn giải đáp hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 1800 62 84.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
Kim Ngọc