Làn da đẹp không chỉ là vẻ bề ngoài căng bóng, mịn màng, mà còn là sự khỏe mạnh, không có các dấu hiệu lão hóa như tàn nhang, nám hay nếp nhăn. Bên cạnh việc chăm sóc da bên ngoài bằng các sản phẩm mỹ phẩm như kem dưỡng da, kem chống nắng hay mặt nạ, bạn cũng có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong bằng cách ăn những thực phẩm tốt cho da. Những gì bạn ăn sẽ phản ánh rõ ràng trên làn da của bạn. Đó là lí do vì sao việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể cũng là cách để làn da của bạn trở nên khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề về da.
Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh
Ngoài việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm như kem dưỡng da, kem chống nắng, mặt nạ,…bạn có thể dưỡng da bằng cách chú trọng vào loại thực phẩm tốt cho da. Thực tế, những gì bạn ăn sẽ thể hiện rất rõ ràng trên làn da của bạn. Bạn cung cấp càng nhiều thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể, làn da của bạn cũng sẽ ngày càng khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều vấn đề về da.
15 thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua
1. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho sức khỏe. Cá hồi chứa nhiều protein tốt và các loại vitamin B12, B3, D, sắt và kẽm. Ngoài ra, các axit béo Omega 3 và Omega 6 có trong cá hồi giúp chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Vitamin D và vitamin B3 trong cá hồi có tác dụng phòng chống ung thư da và giữ nước cho da. Bên cạnh cá hồi, còn có một số loại cá khác như cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích cũng tốt cho da.
2. Đậu nành
Đậu nành là một thực phẩm đẹp da giàu Omega-3 và tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Đậu nành cũng bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.
3. Hạt chia
Hạt chia cũng là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 nên rất tốt cho da. Hạt chia có hương vị thơm ngon và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như sữa chua, salad, ngũ cốc hay bột làm bánh.
4. Cà chua
Cà chua chứa lycopene giúp da trắng hồng tự nhiên và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Lycopen trong cà chua kết hợp với dầu oliu giúp ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da. Bạn có thể nấu chín cà chua để tận hưởng hàm lượng lycopene cao.
5. Trái cây họ bưởi
Trái cây họ bưởi như cam, quýt, chanh… là những thực phẩm tốt cho da. Chúng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hoá giúp làn da trẻ trung và ngăn ngừa quá trình lão hoá.
6. Ớt chuông
Ớt chuông là một thực phẩm giàu vitamin C và vitamin E, tác dụng tái tạo, dưỡng da và chống lại nếp nhăn. Bạn có thể sử dụng ớt chuông trong nhiều món ăn như xào, nhồi thịt hoặc áp chảo.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một thực phẩm giàu vitamin E tốt cho da. Omega-3 và các dưỡng chất trong hạnh nhân cũng giúp nuôi dưỡng da từ bên trong. Bạn có thể ăn hạnh nhân rang, dùng dầu hạt hạnh nhân hoặc thêm vào bánh, đồ ăn.
8. Trà xanh
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa polyphenol giúp chậm quá trình lão hoá da. Bạn có thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha trong nhiều loại đồ uống và món ăn.
9. Kiwi
Kiwi giàu vitamin C và khoáng chất, giúp kích thích sản sinh collagen và ngăn ngừa lão hoá da. Bạn có thể ăn kiwi tươi hoặc kết hợp với sữa chua để tận hưởng hương vị ngon lành.
10. Dâu tây
Dâu tây và nhiều loại quả mọng khác như phúc bồn tử, việt quất… giúp chống oxi hóa, bảo vệ da trước tia cực tím mặt trời. Dâu tây giúp ngừa khô da và chống nếp nhăn.
11. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C giúp da trở nên sáng mịn. Hãy thêm bông cải xanh vào khẩu phần ăn của bạn bằng cách luộc, xào, súp hoặc canh.
12. Dưa leo
Dưa leo là một thực phẩm quen thuộc và tốt cho da. Bạn có thể đắp mặt nạ bằng dưa chuột hoặc dùng dưa leo trong các món salad để làm da căng mịn và không khô nhăn.
13. Dứa
Dứa là loại trái cây mùa hè giúp chống viêm và giảm mẩn đỏ trên da. Bạn có thể ăn dứa tươi hoặc sử dụng chúng trong các món bánh, sữa, ngũ cốc hoặc dùng dầu hạt dứa trong salad.
14. Quả bơ
Quả bơ giúp tăng cường miễn dịch của da, dưỡng ẩm và giảm nếp nhăn. Bơ cũng chứa lutein, chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm và sưng.
15. Quả óc chó
Quả óc chó giàu Omega-3, làm đẹp da từ bên trong. Bạn có thể sử dụng óc chó rang làm món ăn vặt, hoặc dùng dầu hạt óc chó trong các món bánh, sữa, ngũ cốc.
Hy vọng rằng những thực phẩm tốt cho da trên đây đã giúp bạn biết ăn gì để có làn da đẹp. Hãy lựa chọn và kết hợp thật hợp lý để có một thực đơn phong phú, ngon miệng và tốt cho làn da của bạn. Hãy luôn tự tin và khỏe mạnh! Truy cập EzBeauty.vn để tìm hiểu thêm thông tin!
Xem thêm:
- Quy trình chăm sóc da cơ bản cho ngày và đêm
- 5 lợi ích từ xông hơi da mặt và hướng dẫn xông mặt đúng cách
- Những công dụng làm đẹp từ bơ cho bạn da đẹp dáng xinh
Nguồn tham khảo:
- 23 Foods That Are Good for Your Skin – https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
- 10 Foods for Healthy, Beautiful Skin – https://www.healthywomen.org/content/article/10-foods-healthy-beautiful-skin