Xuất tinh sớm là một vấn đề mà nhiều nam giới phải đối mặt. Điều này không chỉ khiến họ mất tự tin mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục của họ. May mắn thay, có nhiều cách để khắc phục vấn đề xuất tinh sớm này mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Theo các nghiên cứu, cung cấp đủ kẽm và magiê cho cơ thể sẽ giúp cải thiện vấn đề xuất tinh sớm. Một số thực phẩm giàu kẽm và magiê mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm:
- Hàu
- Hạt bí
- Đậu nành
- Sữa chua
- Rau bina hoặc rau chân vịt
- Mầm lúa mì
- Hạnh nhân
- Đậu thận
- Đậu xanh
- Mè (vừng)
- Thịt bò và thịt cừu
- Socola đen
- Tỏi
- Đậu hà lan
2. Thủ dâm trước khi quan hệ
Một phương pháp đơn giản để trì hoãn thời gian xuất tinh là thủ dâm 1-2 giờ trước khi quan hệ. Bằng cách áp dụng phương pháp này và kiểm soát thời gian xuất tinh, sau đó bạn sẽ không cần phải sử dụng cách này nữa.
3. Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục
Sử dụng bao cao su có thể giúp giảm độ nhạy cảm của dương vật và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Hiện nay, có các loại bao cao su đặc biệt dành riêng cho nam giới bị xuất tinh sớm, được làm dày hơn hoặc chứa chất gây tê tại chỗ để trì hoãn cực khoái.
4. Áp dụng kỹ thuật dừng ép
Kỹ thuật bóp tạm dừng có thể giúp giảm kích thích và trì hoãn xuất tinh sớm. Khi bạn cảm thấy “lên đỉnh” và sắp xuất tinh, hãy dừng lại và bóp chặt phần gần đầu dương vật bằng tay. Lặp lại kỹ thuật này và bạn sẽ có thể trì hoãn xuất tinh mà không cần sử dụng bóp ngừng.
5. Kỹ thuật dừng-khởi động
Kỹ thuật dừng-khởi động, hay còn gọi là kỹ thuật viền, giúp giảm khoái cảm và trì hoãn cực khoái. Khi bạn cảm thấy muốn xuất tinh, hãy dừng lại và chờ cho cảm giác đó qua đi. Sau đó, từ từ bắt đầu kích thích lại. Thường xuyên lặp lại phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát thời điểm xuất tinh.
6. Ngừng quan hệ tình dục xâm nhập một thời gian
Thay vì tập trung vào quan hệ tình dục thông qua việc xâm nhập, bạn có thể chuyển sang các hình thức quan hệ tình dục khác như quan hệ bằng miệng hoặc bằng tay. Hãy thử nhiều cách khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất cho cả hai.
7. Bài tập sàn chậu
Tăng cường cơ sàn chậu sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục trước khi đạt cực khoái. Bạn có thể thực hiện bài tập sàn chậu bằng cách:
- Xác định và tìm hiểu cách co bóp cơ sàn chậu.
- Nằm xuống và siết chặt cơ sàn chậu trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Lặp lại ít nhất 10 lần và thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
- Dần dần tăng thời gian co thắt khi cơ sàn chậu trở nên mạnh hơn.
- Hít thở đều trong suốt bài tập và chỉ tập trung vào cơ sàn chậu.
Mặc dù các phương pháp trên có thể mang lại hiệu quả, nếu vấn đề xuất tinh sớm kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy đi khám để xác định nguyên nhân và tìm phương pháp điều trị hiệu quả hơn. Đôi khi, xuất tinh sớm có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Để biết thêm thông tin về sức khỏe và thẩm mỹ, bạn có thể truy cập EzBeauty.vn.