Ai cũng muốn có một vòng eo con kiến, và EzBeauty.vn sẽ giúp bạn làm điều đó chỉ trong 10 phút mỗi ngày. Không cần dụng cụ tập, chỉ với những động tác đơn giản tại nhà, bạn đã có thể sở hữu vòng eo thon gọn như mơ ước. Hãy cùng xem hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên dưới đây.
1. Nằm nghiêng hai bên để có vòng eo thon gọn
Hướng dẫn cách làm:
- Đứng thẳng, tay trái để sau đầu, cánh tay phải dang rộng.
- Nghiêng hết sang bên phải, giữ trong 1 giây.
- Sử dụng eo của bạn để duỗi thẳng cơ thể của bạn. Thực hiện 20 lần rồi chuyển sang bên phải.
- Khi đã quen, bạn có thể cầm thêm tạ để tăng độ khó.
2. Đứng ngồi dậy
Hướng dẫn cách làm:
- Đứng thẳng với hai tay để sau đầu.
- Gập đầu gối trái lên, đồng thời xoay, gập bụng sao cho đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải.
- Hạ chân xuống và đổi bên.
- Thực hiện 20 lần mỗi bên với tổng số 40 lần.
3. Bài tập xoay eo giảm mỡ
Hướng dẫn cách làm:
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong, hai tay chắp lại trước ngực.
- Ngả người ra sau và siết chặt cơ bụng để giữ cho cơ thể ổn định.
- Xoay eo sang trái hết cỡ, giữ 1 giây.
- Tiếp tục xoay eo sang phải hết cỡ. Làm điều này trong 50 giây.
- Để tăng độ khó, bạn có thể cầm thêm tạ hoặc nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất để bụng phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng.
4. Bài tập plank cho eo thon
Bài tập plank là cách nhanh nhất để đánh bay mỡ thừa dưới eo. Do đó, đừng bỏ qua động tác này trong tất cả các buổi tập eo.
Hướng dẫn cách làm:
- Đưa cơ thể của bạn vào một vị trí kéo dài hoàn toàn, lưng – mông – đùi – bắp chân tạo thành một đường thẳng. Tránh ưỡn lưng gây chấn thương lưng.
- Hai khuỷu tay dang rộng bằng vai và vuông góc với sàn.
- Thực hiện động tác này trong 50 giây và có thể tăng thời gian tùy theo khả năng của mỗi người.
5. Bài tập gập gối Plank
Hướng dẫn cách làm:
- Vào tư thế plank với hai cánh tay dang rộng.
- Cong đầu gối trái, cố gắng đưa đầu gối càng gần khuỷu tay phải càng tốt.
- Giữ trong 1 giây rồi hạ chân xuống.
- Làm tương tự với chân phải và lặp lại bài tập trong 50 giây.
6. Plank nghiêng người
Có khá nhiều biến thể của side plank để tập trung đốt mỡ ở hai bên eo. Trong bài viết này, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn 2 biến thể.
Biến thể 1:
- Vào tư thế plank.
- Xoay sang trái và nâng cao cánh tay trái của bạn qua đầu.
- Hạ lưng về tư thế plank.
- Xoay sang bên phải và nâng cao cánh tay phải của bạn qua đầu.
- Lặp lại trong 50 giây cho động tác này.
- Nghỉ 10 giây và thực hiện biến thể tiếp theo.
Biến thể 2:
- Đưa cơ thể của bạn vào vị trí nghiêng về bên trái.
- Cúi người xuống sao cho khuỷu tay trái chạm vào tay phải.
- Nâng cánh tay của bạn trở lại và lặp lại trong 50 giây.
- Nghỉ 10 giây và chuyển sang thực hiện tương tự với bên phải.
Vậy là xong, bạn đã hoàn thành bài tập giảm mỡ eo thon nhanh nhất. Để có kết quả tốt hơn, hãy lặp lại 2-3 lần trong một buổi tập và thực hiện 3 buổi tập mỗi tuần. Ngoài việc tập thể dục, một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm giàu chất béo, đường, thực phẩm chế biến sẵn,… cũng là cách giảm mỡ cho vòng eo và giữ vóc dáng thon gọn. Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo con kiến.