Nhiều người mới bắt đầu tập thể hình, đặc biệt là những người đang trong độ tuổi dậy thì, thường có thắc mắc liệu tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao của họ hay không. Có nhiều tin đồn cho rằng việc tập gym có thể làm giảm chiều cao hoặc khiến người tập trở nên lùn hơn. Tuy nhiên, chúng ta sẽ giải đáp thắc mắc này một cách chính xác nhất.
Tập gym có bị lùn không?
Nguyên nhân thông tin “tập Gym có bị lùn không” bắt nguồn từ Nhật Bản – quốc gia của hoa anh đào. Các bài báo và nghiên cứu từ đất nước này cho thấy rằng trẻ em thường phải làm việc nặng nhọc sẽ có vóc dáng nhỏ bé hơn so với những người khác.
Tuy thời điểm đó, nhiều người tin vào câu chuyện tập Gym làm người ta lùn và tin đồn này đã lan truyền nhanh chóng ở Nhật Bản cũng như trên toàn thế giới. Tuy nhiên, từ góc độ khoa học, chiều cao của một người phần lớn là do di truyền (60-80%) và chỉ còn lại 20-40% là do tác động từ thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng.
Tập luyện thể hình đúng cách không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng mà còn kích thích cơ thể tăng chiều cao một cách hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp tập thể hình đúng cách với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia về thể hình tại Việt Nam, để tham gia tập thể hình, bạn cần có hệ xương khớp ổn định và nên đợi đến khi đủ 17 hoặc 18 tuổi trở lên, khi khung xương đã hình thành tương đối ổn định. Các bài tập như gánh tạ có thể gây hại cho cơ thể khi hệ xương khớp chưa ổn định. Vì vậy, trong các bài tập tạ, bạn nên ưu tiên những bài tập tạ ở tư thế nằm với ghế tập và hạn chế các bài gánh tạ với trọng lượng lớn để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.
Để đạt hiệu quả tốt hơn và tránh chấn thương, nên khởi động trước khi tập luyện. Nếu muốn tăng chiều cao, hít xà đơn, tập luyện với xà đơn và các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền và bóng rổ là những bài tập cần chú ý. Tránh tập tạ nặng vào sáng sớm vì thời điểm này chúng ta cao nhất trong ngày và cơ thể sẽ mệt mỏi và thiếu năng lượng trong cả ngày. Thay vào đó, tập các bài tập như hít xà đơn và xà kép để phát triển chiều cao vào buổi sáng.
Bạn nên lưu ý đến chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sự phát triển chiều cao và sức khỏe tốt. Hãy tập trung vào thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ và tăng cân hiệu quả. Hãy đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể và cơ bắp phục hồi và phát triển. Hãy uống đủ nước mỗi ngày và tránh sử dụng rượu bia và các chất kích thích. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập luyện đúng kỹ thuật với mức tạ nhẹ trước khi bắt đầu tăng mức tạ.
Chúng tôi đã chia sẻ về câu hỏi “tập Gym có ảnh hưởng đến chiều cao không” và rất nhiều bạn trẻ quan tâm đến vấn đề này. Nếu tập Gym đúng cách, đúng kỹ thuật và đúng độ tuổi, thì không chỉ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn giúp cơ thể tăng chiều cao, cải thiện cơ bắp và phát triển toàn diện. Vì vậy, hãy cẩn trọng với những tin đồn sai lệch và hãy trở thành một Gymer thông minh.
Có nên tập thể dục ở độ tuổi dậy thì?
Theo các nghiên cứu khoa học về chương trình tập luyện sức khỏe cho trẻ em và thanh thiếu niên ở tuổi dậy thì, việc bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi trẻ có nhiều lợi ích như tăng sức mạnh và chỉ số BSI của xương, giảm nguy cơ gãy xương hoặc chấn thương liên quan đến thể thao, phát triển tư duy và nhận biết được sự quan trọng của hoạt động thể chất, củng cố cơ và xương phát triển hoàn thiện, và kiểm soát cân nặng. Vì vậy, khi bước vào độ tuổi trẻ, nên bắt đầu tập thể dục để rèn luyện thể chất và cải thiện sức bền của cơ thể. Điều này cũng giúp tăng sức đề kháng và kích thích tăng trưởng về thể lực và chiều cao.
Đọc thêm tại EzBeauty.vn