Cập nhật ngày 29/12
Sức khỏe của một phụ nữ mang bầu rất quan trọng, và việc ăn uống đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của thai nhi. Bên cạnh việc tránh các thực phẩm không tốt cho thai nhi, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo rằng phụ nữ mang bầu nên bổ sung nhiều rau củ và loại trái cây tốt nhất. Những loại trái cây này không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của cả hai. Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây tốt nhất mà bạn nên ăn thường xuyên khi mang bầu.
1. Chuối
Chuối là một loại trái cây tuyệt vời cho phụ nữ mang bầu. Nó chứa nhiều kali, giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm nguy cơ giữ nước. Chuối cũng là một nguồn cung cấp năng lượng chính từ tinh bột, cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Thêm vào đó, chuối cũng chứa tryptophan, một chất giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng khi bạn đang mang bầu. Nó không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng, mà còn cung cấp axit béo omega-3 và omega-6, magiê, vitamin A, B, D, E, K, canxi, sắt, kali và kẽm. Hạt hướng dương sẽ là một nguồn dinh dưỡng tốt cho bạn và thai nhi.
3. Dâu tây
Dâu tây không chỉ hấp dẫn mà còn là một trong những loại trái cây tốt nhất cho phụ nữ mang bầu. Dâu tây chứa lượng lớn vitamin C, beta-caroten, axit folic và kali. Chúng giúp làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ sắt tốt hơn. Đặc biệt, ăn dâu tây sau bữa ăn giàu chất sắt sẽ giúp tăng cường quá trình hấp thu sắt.
4. Quả việt quất
Quả việt quất là một loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang bầu. Khi mang thai, bạn rất dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Quả việt quất có công dụng như một loại kháng sinh tự nhiên cho đường tiết niệu, giúp ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành của đường tiết niệu.
5. Dừa
Dừa là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng nước cần thiết cho phụ nữ mang bầu. Dừa không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể, mà còn chứa các phân tử điện giải tự nhiên như kali và chất béo. Đảm bảo uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, bao gồm nước từ các loại thực phẩm hàng ngày và nước trái cây. Trong số các loại nước trái cây, nước dừa là một lựa chọn vô cùng sáng suốt.
6. Quả mơ
Quả mơ là một loại quả ngon và tốt cho phụ nữ mang bầu. Chất xơ trong quả mơ giúp tiêu hóa dễ dàng, giảm các vấn đề về tiêu hóa khi mang bầu. Ngoài ra, quả mơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
7. Dâu tây
Dâu tây không chỉ ngon mà còn rất tốt cho phụ nữ mang bầu. Dâu tây chứa nhiều vitamin C hơn cả cam và tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và sự phát triển xương của bé. Ngoài ra, dâu tây cũng giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn, một chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
8. Quả bơ
Quả bơ là một loại trái cây giàu chất béo tốt, giúp giảm cholesterol và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não, mắt và hệ thần kinh của bé.
9. Xoài
Xoài là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho mẹ. Đặc biệt trong những tuần cuối thai kỳ, việc bổ sung nhiều vitamin C giúp tăng độ đàn hồi cho da mẹ trong quá trình sinh nở.
10. Dưa hấu
Dưa hấu chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển tế bào não của bé. Bên cạnh đó, nước dưa hấu giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho mẹ và hỗ trợ mệt mỏi trong quá trình mang bầu.
Hãy chú ý bổ sung những loại trái cây tốt cho phụ nữ mang bầu để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nhớ thực hiện vệ sinh cá nhân thường xuyên và tránh tiếp xúc với các chất gây hại trong môi trường làm việc để bảo vệ thai kỳ khỏe mạnh.
Đánh giá bài viết: Nhấp vào đây