- Bạn sắp có dịp đi chơi xa nhưng thân hình vẫn còn mũm mĩm?
- Bạn muốn diện bikini nhưng phải từ bỏ ý định?
- Bạn đã giảm cân nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích?
Giảm cân sẽ không thành vấn đề nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân GM. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc giảm thiểu lượng carbs nạp vào cơ thể, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Như đã đề cập trong bài Cách giảm 8kg trong 7 ngày, Chế độ giảm cân này sẽ tạo cho bạn một thực đơn chủ yếu là rau xanh và trái cây, chỉ nên nạp trong vài ngày cuối.
Để các bạn dễ hình dung về một thực đơn giảm cân hoàn chỉnh, EzBeauty.vn xin giới thiệu thực đơn gợi ý của phương pháp giảm cân GM.
Chế độ ăn kiêng GM là gì?
Chế độ ăn kiêng GM là một kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm được cân nhanh chóng được General Motors tạo ra vào năm 1985.
Chế độ ăn này ăn này dựa theo nguyên tắc chọn thực phẩm ít calo, thải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calo. Phương pháp này hợp với việc tăng lượng nước uống nhằm mục đích giảm cân trong khoảng thời gian một tuần. Ngoài tác dụng giảm mỡ và duy trì vóc dáng, GM còn được cho là giúp thanh lọc và giải độc cơ thể.
Lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân GM, bạn cần kết hợp với tập thể dục, yoga, hoặc chạy bộ, .. tùy thích để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời cơ thể cũng săn chắc hơn, không bị “nhão” vì giảm cân quá nhanh.
Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu khám phá menu này!
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng GM để giảm cân
1 ngày ăn kiêng GM – chỉ ăn hoa quả và nước
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng GM sẽ là thiên đường của trái cây. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây mình thích, tất nhiên không nên ăn quá nhiều hoa quả có tính nóng và Chuối cũng không được ăn trong ngày này. Các loại trái cây được khuyến khích trong thực đơn này bao gồm dưa hấu, vải, cam, ổi,…
Ngoài ra, bạn phải đảm bảo cung cấp nước cho cơ thể, tốt nhất là 8 – 10 ly nước.
Ngày 2 – ăn rau củ và nước
Ngày thứ 2 thực hiện chế độ ăn kiêng GM bạn sẽ cần cung cấp một lượng lớn rau xanh cho cơ thể. Và tất nhiên bạn phải đảm bảo rằng mình chỉ ăn rau, nhớ bổ sung nước nhé! Tốt nhất nên luộc hoặc hấp rau củ để ăn, hạn chế chiên xào vì nhiều dầu mỡ.
Các loại rau gợi ý bao gồm: Rau muống, cà rốt, bí đao, súp lơ, khoai tây,… Khoai tây chỉ nên luộc chín và tốt nhất nên ăn vào buổi sáng.
Ngày 3- kết hợp rau củ, trái cây
Ngày thứ 3 của quá trình giảm cân bạn được ăn kết hợp cả rau xanh và hoa quả, các loại rau luộc như rau muống luộc, miến luộc. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể tự làm thêm một món Salad dưa chuột giúp giảm cân hiệu quả.
Tiếp tục duy trì thói quen uống nước, uống 8-10 cốc nước là con số khó quên khi thực hiện phương pháp giảm cân GM này!
Ngày thứ 4 – ăn chuối và sữa không đường
Những ngày đầu yêu cầu bạn không sử dụng chuối là có lý do. Ngày thứ 4 là lúc bạn có thể kết hợp chuối với sữa. Bạn có thể tiêu thụ 3 ly sữa không đường và khoảng 8 quả chuối. Để dễ dàng phân chia lượng chuối và sữa, buổi sáng bạn có thể dùng 1 cốc sữa và 1 cốc sữa, giữa buổi tiêu thụ vài quả.
Bữa trưa sẽ cần một ly sữa và hai quả chuối. Bạn có thể ăn khoảng 3 quả chuối vào buổi tối và cuối cùng là một ít và 1 cốc sữa vào buổi tối.
Ngày ăn kiêng GM 5- Cơm với cà chua
Ngày này đã tiêu hết gạo rồi! Bạn được phép dùng 1 bát cơm vào buổi trưa, 6-7 quả cà chua cho cả ngày. Nhớ đừng quên uống nước bạn nhé! Trong ngày này bạn có thể tăng lượng nước từ 12-15 ly.
Ngày 6 – Cơm và rau xanh
Bạn được phép ăn 1 bát cơm vào buổi trưa và buổi chiều. Kết hợp với các loại rau yêu thích và uống đủ nước. Đây là ngày cuối cùng của quá trình giảm cân GM nên bữa ăn không còn khắc nghiệt như những ngày đầu.
Giảm cân GM ngày thứ 7
Bạn nên ăn gì vào ngày cuối cùng? Bữa trưa bạn có thể ăn 1 bát cơm, rau và có thể là trái cây. Để ngon hơn một chút, bạn có thể dùng 2 ly nước ép trái cây thay cho nước lọc.
Vậy là đã kết thúc 7 ngày ăn kiêng “khổ cực” khi thực hiện theo phương pháp giảm cân này. Tuy nhiên, nó giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn chỉ có một ít thời gian cho một sự kiện quan trọng, thì hãy thử món này! Ngoài việc áp dụng các phương pháp giảm cân GM, EzBeauty.vn khuyên bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập để cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh. Có thể kết hợp các bài tập như yoga, Bài tập plank, chạy bộ,….
Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả của phương pháp này, đã có người thực hiện và thành công. Còn bạn thì sao?
