Bạn đã bao giờ mơ ước sở hữu vòng 3 săn chắc và quyến rũ? Một vòng 3 hoàn hảo không chỉ làm bạn tự tin, mà còn là một phần không thể thiếu trong thân hình hoàn mỹ của một người phụ nữ. Dù bạn không may mắn có vòng một hoặc vòng eo nở nang, nhưng đừng lo lắng! Vòng mông luôn là một điểm mạnh tiềm ẩn của bạn. Chỉ cần 30 ngày, chuỗi bài tập squat cho vòng 3 sẽ giúp bạn có một vòng mông thon gọn, săn chắc và tự tin diện váy hay quần bó sát gợi cảm.
Để có vòng 3 gợi cảm như người mẫu, hãy thử thách squat trong 30 ngày là cách tốt nhất.
Cho bất kỳ phụ nữ nào trên thế giới, sắc đẹp và vóc dáng cân đối luôn là điều mà chúng ta nỗ lực để đạt được. Ngoài việc ăn uống đúng cách và cung cấp đủ chất dinh dưỡng, việc tập luyện cũng rất quan trọng để kích thích tiêu mỡ, săn chắc cơ 3 vòng, ngực, eo và mông.
Hôm nay, chúng tôi từ EzBeauty.vn xin gửi đến bạn một thử thách 30 ngày với 12 bài tập squat cho vòng 3. Bạn có thắc mắc Squat là gì? Và làm thế nào để tập squat đúng cách? Đừng lo, squat là một bài tập thể dục hiệu quả và được rất nhiều phụ nữ yêu thích bởi những kết quả nhanh chóng mà nó mang lại.
Chỉ cần 30 ngày tập luyện chăm chỉ và ăn uống đúng cách, bạn sẽ có một vòng 3 căng tròn cực kỳ quyến rũ. Đồng thời, chân và đùi của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn hơn, sức khỏe và sức bền của cơ thể cũng sẽ tăng lên đáng kể.
Lịch tập Squat cho vòng 3 trong 30 ngày
Squat để có vòng 3 săn chắc trong 30 ngày
- Ngày 1: Bài tập squat cơ bản – lặp lại 15 lần
- Ngày 2: Ngồi xổm đá chân sau – lặp lại 20 lần
- Ngày 3: Squat cơ bản + đá chân sau – lặp lại mỗi động tác 15 lần
- Ngày 4: Bài tập squat cơ bản + đá chân sau – lặp lại mỗi động tác 20 lần
- Ngày 5: Nghỉ
- Ngày 6: Sumo squat – lặp lại 15 lần
- Ngày 7: Sumo squat, tay chạm đất – lặp lại 20 lần
- Ngày 8: Sumo squat + tay chạm đất – lặp lại mỗi động tác 15 lần
- Ngày 9: Sumo squat + tay chạm đất – lặp lại mỗi động tác 20 lần
- Ngày 10: Nghỉ
- Ngày 11: Squat liên sườn – 15 lần lặp lại
- Ngày 12: Squat bật nhảy – lặp lại 20 lần
- Ngày 13: squat + nhảy liên sườn – lặp lại mỗi động tác 15 lần
- Ngày 14: squat + nhảy liên sườn – lặp lại mỗi động tác 20 lần
- Ngày 15: Nghỉ
- Ngày 16: Squat tư thế hẹp – lặp lại 15 lần
- Ngày 17: Bài tập Squat Pistol – lặp lại 10 lần với mỗi chân
- Ngày 18: Bài tập Squat Pistol + tư thế hẹp – lặp lại 15 lần đối với tư thế hẹp + 15 lần lặp lại mỗi chân đối Pistol
- Ngày 19: Bài tập Squat Pistol + tư thế hẹp – lặp lại 15 lần ở tư thế hẹp + 20 lần mỗi chân đối với Pistol
- Ngày 20: Nghỉ
- Ngày 21: Squat khuỵu gối – lặp lại 10 lần cho mỗi chân
- Ngày 22: squat cố định lưng – lặp lại 15 lần cho mỗi chân
- Ngày 23: Ngồi xổm đầu gối + cố định lưng – lặp lại 10 lần cho mỗi chân (quỳ gối) + 10 lần cho mỗi chân (cố định lưng)
- Ngày 24: Khuỵu gối + cố định lưng – 15 lần lặp lại mỗi chân (quỳ gối) + 15 lần mỗi chân (cố định lưng)
- Ngày 25: Nghỉ
- Ngày 26: Squat đẳng cự – lặp lại 10 lần với mỗi chân
- Ngày 27: Bài tập squat – lặp lại 30 lần
- Ngày 28: Động tác squat + bật nhảy Isometric – lặp lại 15 lần mỗi chân (isometric) + 20 reps (pop)
- Ngày 29: Squat + bật Isometric – lặp lại 20 lần mỗi chân (đẳng áp) + 30 lần (bật)
- Ngày 30: Hoàn thành thử thách – lặp lại 5 lần, 2 lần cho hai động tác kết hợp
Bạn đã sẵn sàng để diện bikini hay váy ôm sát quyến rũ và tự tin chưa? Hãy thực hiện lịch trình 30 ngày với 12 bài tập Squat cho vòng 3 cực kỳ hiệu quả.
Lưu ý khi tập Squat:
- Để tập squat đúng cách, bạn cần đứng thẳng, lưng cong tự nhiên, rộng vai và hạ thấp phần thân dưới từ hông xuống bằng cách đẩy mông ra sau và hạ thấp đầu gối. Hãy nhớ duy trì tư thế đúng và hít vào từ từ khi hạ người xuống và thở ra khi đứng dậy.
- Ngoài squat, bạn cũng nên bổ sung các bài tập phát triển mông khác để đạt kết quả tốt nhất.
Hãy bắt đầu thực hiện thử thách 30 ngày với 12 bài tập squat và sớm khám phá sự thay đổi của vòng 3 của bạn. Đừng quên giữ lối sống lành mạnh và ăn uống đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!